慢火煲靓汤 慢跑跑出细腿来
慢火煲靓汤 慢跑跑出细腿来计划运动量： 1.跑步一小时，速度6以上 2.蹲起3组，每组20个 3.临睡前空蹬自行车3组，每组100个 4.手臂练习3组，每组20 5.动感单车40分钟 实际运动
【饮食篇】 早餐： 8：30 白煮蛋、香蕉、燕麦杂粥等 11：30 青菜蛋汤、豇豆，茄子 12：00 西瓜1/2 12：30 山楂片 下午茶： 3：00 普洱茶
慢跑讲究技巧 跑出小细腿室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮 “室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。” 南宁市超越健身俱乐部江南店健身主管张学华说，“健身过程中，如
2010春夏针织慢跑裤流行来袭传统的针织慢跑裤以低腰和些许慵懒的感觉以及一种贴近于街头和居家服的姿态在今年春夏各大秀场的出场率颇高，如Alexander Wang、Rag &Bone、Rebecca Taylor均有此
运动益身心 踢球比慢跑有效专家常说，运动有益身心。然而哪种运动最有效?丹麦一项研究显示，踢球比慢跑更有益健康。 运动医学研究员克鲁斯特普与哥本哈根大学运动学院及其附属医院的专家共同研究。他们把28名非运动员平均分成两
由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。 够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！ 慢跑须知
丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成3组：踢足球者、慢跑者和不运动者。 踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时。研究人员在他们运动前
因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸，方法如下： 拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩 膀露出水面；手脚模仿跑步的动作
慢跑减肥别忽视热身和拉伸慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止或减少运动损伤。 而慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态--突然停止运动容易导
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