巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3、一边呼气，一边

针对手臂线条，以下这套收手臂操。 可借书本之力使肥大的臂弯消失： 1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3、一边呼气，一边将左手

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦! 瘦上臂 针对手臂线条，以下

第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量，就什么也吃不了，所以抑制脂肪，以碳水化合物为主。采用两个星期的比华利瘦身法可减少4

下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天

1、基本体操动作。 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 2、打开上身肌肉。 在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直，拉

夏天就快来了，换上薄的衣服，却发现两臂赘肉突显出来，心里真不是滋味!这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买

第一周：消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。 道具：胖胳膊2根 装满水的瓶子2个，以你稍微需要