6步小动作成就纤纤细臂

1、跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，

1、跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10

胸部缩水回复式 1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。 2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。 3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向

有没有觉得自己的臂总是那么结实？媲美男士？轻松六步让你的小臂活灵活现！ 1、跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 2、双臂尽量向后抬起

其实除了多做美腿运动外，想要有美腿，可以多吃下面这些食物，排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。 瘦腿营养素 维生素a 缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层

对于高腰线的穿衣，一向是展露女人味和优美身线的最佳表现，宽大挺括的腰封是为你塑造腰部曲线的法宝，同时你还要将上装和裤子适当拉宽比例，比如搭配宽肩上衣和阔腿裤，玲珑曲线立时呈现。 ， 时尚解析：

蔡依林：最爱高跟 个子娇小的女孩儿十之八九都喜欢穿高跟鞋，对于身材不足的弥补是最好的，时尚教主蔡依林自然是其中的代表人物，她不仅高跟鞋不离脚，更是修炼到穿高跟鞋走路如履平地的程度。她的鞋跟高

最好搭单品当属牛仔裤，无论哪个年龄层的MM都可以把牛仔裤穿出自己的个性时尚，今年流行的牛仔裤更让各位MM兴奋若狂，尽情享受打造一双修长超瘦腿的快乐。 搭配技巧：破洞牛仔裤充满了诱人的复古

减脂增肌一起进行 教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要