5个瑜伽动作轻松靓靓翘臀

先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。第二式：美化臀部，强化腿部肌

每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总

我打算孤老终身了，对琦琦说这句话的时候，我们俩正坐在步行街中段的KFC里，琦琦说宁愿一辈子嫁不出去也不愿亏待自己那张小嘴，然后我们两个就开始对着面前的全家桶展开了激烈的进攻。 我和琦琦毕业一

动作一：后仰 动作解说：脚打开与肩同宽，双手叉腰（不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部），肩膀放平（切勿耸肩），背部挺直，靠颈部的力量尽量使头部后仰。 1、后仰的程度：

第一节 滚臀运动 动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。 动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作

1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2、臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复

美臀篇：单脚蝗虫式 功效： 1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。 2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。 平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两