体验者分享 亲身感受专业瘦身（推荐）
2009《时尚健康》瘦身大赛携手多家健身俱乐部和瘦身纤体机构，为读者提供度身定制的瘦身方案，体验专业瘦身。本次继续推出第二组瘦身体验———专业健身器械瘦身、游泳瘦身、中医针灸瘦身。
3位体验者亲试出镜，感受不一样的瘦身乐趣！期待三个月后的美丽变身！
体验者：查查
BMI值：23 （接近“警戒线”，BMI正常值18.5~24.5）
体验方式：泰诺健专业健身器械瘦身
身体状况分析：身材较高，骨骼匀称。但是腿部以及上身的脂肪比较多，需要通过锻炼减少皮下脂肪。
瘦身目标：希望通过专业的运动健身，减少脂肪，尤其是大腿的脂肪。
查查的瘦身体验
泰诺健专业健身器械瘦身方案
器械练习+有氧运动+科学饮食
通过专业的健身器械练习可以减少身体的脂肪含量，改善身体线条，尤其是针对大腿、臀部等比较难减的部位，器械练习是最好的减尺寸的方式。有氧运动则可以提高心肺功能，促进新陈代谢，同时配合合理饮食，适当减少热量摄入。
查查的专业健身器械瘦身方案
●运动方案
每周锻炼3～4次，可以按照下面的步骤进行
第一步：10分钟的热身（跑步、快走……让身体微微发汗）
第二步：器械练习
腿部练习
坐姿蹬腿：将重量调整到30kg～40kg 每组20次，做3组，每组间隔1分钟
目的：减少腿部脂肪
上肢力量练习
坐姿滑船：将重量调整到12kg～15kg，每组20次，做2～4组
坐姿推胸：将重量调整到12kg～15kg，每组15次，做2～4组，每组间隔1分～1.5分钟
坐姿颈后单臂曲伸：每侧手臂做20次，做3组，每组间隔1分钟
目的：减少肩、背、手臂的脂肪，让上身线条更优雅。
腹部练习
仰卧卷腹。每组20～30次，做3～4组，每组间隔1.5～2分钟
目的：减少腹部脂肪
第三步：器械锻炼结束后，在跑步机上快走或者跑步30分钟，加快脂肪燃烧，提高心肺功能。
●饮食方案
早餐：碳水化合物（以粗粮为佳）+蛋白质+果蔬
例：牛奶燕麦粥+一个鸡蛋+一根香蕉
午餐：适量碳水化合物+大量蔬菜+少量肉类
例：主食（米、面类2~3两，最好是粗粮）+2份清淡蔬菜+少量鱼肉或者鸡肉
晚餐：蔬菜、水果为主，可以喝点粥。睡前3～4小时不要进食。
减肥读者问
女性进行器械练习（力量练习）会不会长肌肉？
肌肉的增长与荷尔蒙分泌相关，女性的荷尔蒙分泌量远远低于男性，所以，女性做器械练习通常只会达到紧实肌肤的目的，不用担心长大块肌肉。
力量练习和有氧练习的比例怎么分配？
首先要热身5～10分钟，然后开始力量练习。力量练习时间一般在30～60分钟，有氧锻炼一般在30分钟以上。力量练习与有氧锻炼的时间多少取决于锻炼者本身，力量练习能提高身体紧致度和代谢能力，有氧练习能加快脂肪燃烧，提高心肺功能，可根据自己的需求来确定锻炼时间。
器械练习中的“组”和“次”分别是什么意思？
练习中“组”是指做一项器械练习时要分几次去做，“次”是指每一次做动作时要重复多少次。（想要达到瘦身目的：每周应锻炼3～4次，每次锻炼40～60分钟。）
Speedo游泳瘦身方案
紧致全身肌肤和线条+减压放松
体验者因为大多数时间是伏案工作，身体长期保持固定姿势，对颈、腰、骶部的压力比较大。建议采取水中健身的方式来保持健康的体态和身形，因为水的浮力可舒缓重力对脊椎的压迫，同时对全身肌肉、骨骼起到放松和紧致作用。
天天的游泳瘦身方案
●游泳瘦身计划
一周3次水中有氧操或韵律走步练习（这种练习也适合不会游泳的人）。
每次练习时间40～60分钟。
适当做些蛙泳练习，减少手臂下缘的赘肉和美化腿部的线条。
●饮食建议
运动前：可吃一些小点心，量不宜太多，以免在水中胃部有不适感。
运动后：如有强烈的饥饿感，可先吃些黄瓜等糖分不高的蔬果缓解饥饿感，避免正餐时吃得过多。
减肥读者问
哪种泳姿最适合女性塑型？
推荐蛙泳。蛙泳不会让身体因为过分用力产生新的肌肉群。另外蛙泳的蹬腿姿势可锻炼腿部的柔韧性，起到修饰腿部线条的作用。手臂划圆推水的动作可改善手臂内侧、下缘的赘肉和松弛的肌肉。同时腰腹部作为轴心也得到了锻炼和塑造。
游泳瘦身：每次持续40分钟，体内的脂肪就会被消耗，长期坚持就能获得紧致的皮肤、曲线曼妙的身材。
“对于控制体重来说，一条理想的牛仔裤比尺子还管用！”
大诚中医瘦身方案
针灸治疗+健康生活习惯养成
中医将肥胖分成四个类型：胃热痰瘀型、肝郁气滞型、脾虚湿困型、肝肾两虚型。针对不同的症型采用不同的针灸处方治疗都可以起到效果。而在这四个症型中，针灸效果也存在一些差异，因为针灸清泻的作用比补益的作用更强，所以对于胃热痰瘀型、肝郁气滞型的肥胖，针灸效果更为显著。
娇儿的针灸瘦身方案
体验者属于肝郁气滞型与脾虚湿困型的综合，针灸的同时进行内分泌调理，并且配合适当饮食和适量运动。
●针灸取穴
主要在脂肪堆积比较严重的腹部、大腿取穴，比如中脘、足三里、三阴交等
●辅助治疗
腰腹拔罐走罐：疏通经络，促进脂肪分解，疏通经络
局部电脉冲：在针灸时作用于针上，加强针感以增强疗效
耳穴贴敷：日常生活中持续作用于有助于减肥的穴位
●健康生活习惯养成
1.饮食宜清淡，忌暴饮暴食，忌过度节食，忌睡前进食。
2.增加运动，每周2～3次，每次半小时以上有氧运动。
3.生活作息要有规律，保持愉快心情。
减肥读者问
针灸减肥还需要节食和运动吗？
减肥是一个系统工程，如果只将体重交给针灸去解决，不改变自身的一些不良生活习惯，那么减肥的效果也是要打折扣的，所以最好配合适当的饮食控制以及必要的有氧运动。
