攀岩基本技巧

攀岩，是一种不错的休闲活动。然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。 一、热身： 在开始攀岩之前

拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。 推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。 靠：利用能够

single rope double rope twin rope impact force 使用8字、板状制动器、单环结、grigri进行制动 使用grigri进行保护，左手收绳，右手拉绳 使用

身体姿势 攀登时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀岩动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩石保持一定距离，靠得太近

身体姿势 攀登时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀岩动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩石保持一定距离，靠得太近，会

完成一个dyno时，你必须快速冲出且无其它手点可借力，过程之中有太多不确定性，使得大多数人宁可避免──特别是在我们快要完成路线的时候。Dynos时有太多项事要注意──迅速、准确、拿捏接触的瞬间。这些足