中国人民大学自游人协会2005唐拉昂曲峰--体能训练报告
今年的体能训练是在总结去年训练经验教训的基础上进行的，采用循序渐进的方式，通过科学的安排，使队员真正实现体能的提升，为实际的攀登打下基础。由于今年的女队员人数较多，所以在训练的安排及实施上都分两批（分男生女生）进行。训练地点还是选择在学校世纪馆东面的田径场，时间是每晚9点至10点。基本形式以长跑为主，辅以俯卧撑、蹲起和野外拉练。整个训练分适应、提高、加强、恢复四个阶段。具体安排如下：
第一阶段（适应）
时间
内容
具体安排
第一周
5月9日（周一）
体能训练
长跑400×6，俯卧撑10×3，蹲起25×3
5月10日（周二）
体能训练
同上
5月11日（周三）
体能训练
同上
5月12日（周四）
体能训练
同上
5月13日（周五）
休整
5月14日（周六）
野外拉练
狼儿峪—妙峰山—大觉寺
第二周
5月15日（周日）
体能训练
长跑400×6，俯卧撑10×3，蹲起25×3
5月16日（周一）
体能训练
长跑男生400×8、女生400×6
俯卧撑10×4，蹲起25×4
5月17日（周二）
体能训练
同上
5月18日（周三）
体能训练
同上
5月19日（周四）
体能训练
同上
5月20日（周五）
休整
5月21日（周六）
野外拉练
香山—植物园
第二阶段（提高）
第三周
5月22日（周日）
体能训练
长跑男生400×10、女生400×8
俯卧撑15×3，蹲起25×4
5月23日（周一）
体能训练
长跑男生400×10圈，女生400×8
俯卧撑15×4，蹲起30×4
5月24日（周二）
体能训练
同上
5月25日（周三）
体能训练
同上
5月26日（周四）
体能训练
同上
5月27日（周五）
休整
5月28日（周六）
野外拉练
狼儿峪—妙峰山—鹫峰
第四周
5月29日（周日）
体能训练
长跑男生400×10、女生400×8
俯卧撑15×3，蹲起35×4
5月30日（周一）
体能训练
长跑男生400×12、女生400×10
俯卧撑15×3，蹲起40×4
5月31日（周二）
体能训练
同上
6月1日（周三）
体能训练
同上
6月2日（周四）
体能训练
同上
6月3日（周五）
休整
6月4日（周六）
野外拉练
香山—植物园
第五周
6月5日（周日）
体能训练
长跑男生400×12、女生400×10
俯卧撑15×3，蹲起40×4
6月6日（周一）
体能训练
长跑男生400×14、女生400×12
俯卧撑15×4，蹲起40×4
6月7日（周二）
体能训练
同上
6月8日（周三）
体能训练
同上
6月9日（周四）
体能训练
同上
6月10日（周五）
休整
6月11日（周六）
野外拉练
狼儿峪—妙峰山—大觉寺
第三阶段（加强）
第六周
6月12日（周日）
体能训练
长跑男生400×14、女生400×12
俯卧撑15×4，蹲起40×4
6月13日（周一）
体能训练
长跑男生400×15、女生400×13
俯卧撑15×4，蹲起50×4
6月14日（周二）
体能训练
同上
6月15日（周三）
体能训练
同上
6月16日（周四）
体能训练
同上
6月17日（周五）
休整
6月18日（周六）
体测
男生6000米、女生5000米
第七周
6月19日（周日）
体能训练
长跑男生400×15、女生400×13
俯卧撑15×4，蹲起50×4
6月20日（周一）
体能训练
长跑男生400×16、女生400×14
俯卧撑15×5，蹲起50×4
6月21日（周二）
体能训练
同上
6月22日（周三）
体能训练
同上
6月23日（周四）
体能训练
同上
6月24日（周五）
休整
6月25日（周六）
复习
期末考试复习啦！！！
第四阶段（恢复）
第八周（考试周）
6月26日（周日）
体能训练
慢跑14圈，无力量训练
6月27日（周一）
体能训练
慢跑13圈，无力量训练
6月28日（周二）
体能训练
慢跑12圈，无力量训练
6月29日（周三）
体能训练
慢跑11圈，无力量训练
6月30日（周四）
体能训练
慢跑10圈，无力量训练
7月1日（周五）
休整
7月2日（周六）
复习
复习！考试！
第九周（考试周）
7月3日（周日）
体能训练
慢跑9圈，无力量训练
7月4日（周一）
体能训练
慢跑8圈，无力量训练
7月5日（周二）
体能训练
慢跑8圈，无力量训练
7月6日（周三）
体能训练
慢跑8圈，无力量训练
7月7日（周四）
体能训练
慢跑8圈，无力量训练
7月8日（周五）
前站出发
总结动员大会
训练结束！
以上是今年训练的具体情况，由于计划的比较科学，管理比较到位，所以实施的也比较尽人意。从登山的结果来看，训练的效果也是明显的，全体队员没有一个是因为体力原因而下撤的。
下面就这次体能训练做几点总结：
1.详尽细致的计划使训练的操作性大大增强，训练过程中基本是按照流程来进行的。
2.每天的考勤名单既督促了队员出席训练，又方便领队对计划随时作出调整。
3.每次的野外拉练既是对一周训练的检验，也是一次体能的挑战。训练中不少同学因为伤病和学习缺席拉练，今后一定要强调拉练的重要性，同时也要合理设计路线时间和负重，既能完成训练效果，又不至于影响恢复。
4.训练中出现了严重的运动受伤现象，队员几乎所有人都深受其害，希望下一届引以为戒！首先是负责训练的同学一定要把握好训练的节奏和要领，合理指导队员，同时队医也要准备药品，有伤必治。
5.最后一周恢复性训练时采用由新队员每人带队一天的形式，对培养下一届团队很有帮助。
6.最后一定要强调纪律的重要性！令行禁止这条原则从训练一开始就要体现出来，严格的训练造就成熟的队伍。
