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01.开心玩球轻松减掉腰腹赘肉
上身趴在球上上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢...查看完整版>>开心玩球轻松减掉腰腹赘肉02.跳绳法 腿部减掉赘肉变修长
怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉，向你推荐以下这几招。 高抬腿跳绳高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳...查看完整版>>跳绳法 腿部减掉赘肉变修长03.有效10招轻松甩掉肚子上赘肉
不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：1、顾着小腹别忘了背推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度...查看完整版>>有效10招轻松甩掉肚子上赘肉04.韩人气维他命操 轻松甩赘肉
1st 准备动作▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动...查看完整版>>韩人气维他命操 轻松甩赘肉05.舒筋活络 轻松消除手臂赘肉
按摩淋巴1、按摩淋巴一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。 按摩腋下2、按摩腋下加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。按摩手臂关...查看完整版>>舒筋活络 轻松消除手臂赘肉06.4步超快速轻松终结腹部赘肉
蹬车运动躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝...查看完整版>>4步超快速轻松终结腹部赘肉07.4步超轻松终结腹部难看赘肉
蹬车运动躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝...查看完整版>>4步超轻松终结腹部难看赘肉08.塑料瓶 简单轻松锻炼消赘肉
若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。 若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处见到的饮料塑料瓶肯定能...查看完整版>>塑料瓶 简单轻松锻炼消赘肉09.两个小动作轻松去腰赘肉[图]
仰卧后，头微抬起，两臂伸直，两腿屈膝，用指尖去碰触小腿。深吸气。 手脚打开，两手与两脚与地面呈对称的30°角，腰腹部用力，慢慢吐气。 下一篇：爱侣瑜伽 许你"性"福好身材...查看完整版>>两个小动作轻松去腰赘肉[图]10.前后摆摆手 轻松减掉麒麟臂
1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。3、手心朝向体侧上...查看完整版>>前后摆摆手 轻松减掉麒麟臂

 

 

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