养好习惯捍卫今夏减肥成果
每个女人的身体里，都住着一个更美丽的自己，只是那个她有时被脂肪所掩盖了，每年夏天是减肥的最好时期，运动常常消耗我们大量的体能，排出身体多余的汗水，但是我们却总是不爱运动！夏日就要结束了，不知道减肥的你现在是否如期的实现了自己的瘦身计划？如果成功了首先要恭喜你哦，如果离不目标还差一点也不要放弃，赶紧抓住夏天的尾巴，再坚持一段时间，胜利一定会属于你的。
想瘦身 可借口永远那么多
想要瘦身，运动方法安全又有效，想要捍卫瘦身成果运动方法是最好的选择。虽然我们都有减肥的心，我们都想瘦，可是我们却总有无数的借口！
借口1：“我这么忙，哪有时间去锻炼啊?”
拆招：被扯谈了，有思考这个借口的功夫，你已经可以用小哑铃练完一组动作了，而且可以比你动脑子多消耗10卡的热量。虽说拖延证是我们大多数人难以治愈的心理疾病，但就是目前来讲，最好的治疗方法之一就是有规律的运动。是让自己一步一步病入膏肓，还是从现在开始自我救赎？天堂地狱一念之差，如果觉得去健身房这段时间很难熬，那就从计步器开始吧，每天无论如何也要走到4000步，然后以每天10%的涨幅递增，这种自我升级的感觉，或许会让你产生兴趣。
借口2：“我早上起不来，没法按你说的去晨跑。”
拆招：晨跑是个不错的选择，但是不是唯一的选择。或许晨跑对于你的邻居大妈来说是早上生活的插曲，而对于你则是现实中的噩梦。退一步讲，自己逼自己晨跑确实会搅乱一部分人一天的生活，不过你既然能在派系错综的公司生存，难道就不能为自己的身体动动心思?身为夜游神的你早衰起不来，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不会吃那么多。
借口3：“今天工作太累了，而且还有些饿，吃饱了没法锻炼，明天肯定把量补上。”
拆招：其实大家都知道，如果说服了自己，明天也一定会用这个办法自欺欺人。工作的劳累来源于长时间的以同样的状态做同样的事情，并不是不可逆的。解决疲劳的办法，处理睡上8小时，其实只需要有45分钟，一杯咖啡+一个水果+以小片全麦面包就足以唤醒身体，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足够你应付今天的训练。
借口4：“运动时不吃这不吃那，总会让我在聚会时扫朋友的兴。”
拆招：通常这是你心中那个胖丫头的必杀绝招，如果你多吃了，就多运动一点嘛，其实也没什么大不了的，不要觉得投身运动就注定要孤独一时，美国迈阿密大小的研究院证实：酒精确实会影响训练的效果，不过影响并不像平常人们想象的那么大，如果练完再聚会，你吃的食物正好可以修复肌肉;如果聚会完再运动，只要不是宿醉醒来马上健身，偶尔的狂欢不会影响你瘦身。
四大问题 解决你的后顾之忧
1.锻炼时间问题
问：我通过锻炼成功地从57公斤减到44公斤。可最近我很忙，没时间继续锻炼，也没时间去健身房，请问，该如何保住我的减肥成果？
答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会；无论坐、站，保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时，做些伸展操；工作 间，休息时，以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的减肥效果，建议你还是挤出时间走进健身房。
小编为你推荐一套晨操，每天五分钟，一天好心情早晨醒来后，不要再犯懒，做一遍下面介绍的动作，在床上做也可以，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。
1.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
3.腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
4.腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
配合饮食：美丽计划 一步步到达目标
2.平腹问题
问：使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗？
答：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是：运动+持之以恒。有氧运动必不可少，众所周知，有氧运动可以消耗脂肪，可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练，旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个最简单易行的腹部收紧运动：
a.坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)
b.然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
配合饮食：喝黑茶最宜减腹部脂肪其他腹部练习动作有：下身固定不动，上体的团身卷腹；上身固定不动，双腿抬起做屈伸上举；各种腰部转体练习。还有一个小绝招就是“揉捏、按摩”，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，以促进脂肪代谢。只要坚持，你一定能够获得平坦的腹部。
3.瘦腿问题
问：我的小腿脚脖子细，腿肚子很粗，显得很难看。用什么方法，能将小腿肚的肌肉拉长呢？
答：决定小腿粗细形态的因素有几方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦；第二是小腿的肌肉容量，例如曾经当过运动员或做过腿部锻炼的人，有时两者因素以一种为主，有时两因素各占一半；第三是性别因素；第四是骨骼因素，对女性而言主要由个体差异引起;第五是不良的行走或运动习惯。
不知你的脂肪状况如何，建议参加有氧课程如：瑜伽、形体雕塑等，不仅消耗热量，而且有助于肌肉的拉伸。还可做些静力性的伸展动作如：双手扶墙，双腿弓箭步形式，后腿蹬直，后脚跟不抬离地面等。
将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
4.美背问题
问：我的手臂连背部的肉好多啊，有什么运动可以减肥掉吗？
答：我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说，我们一直强调不存在“局部减肥”的说法。全身性的力量训练+有氧运动，配合正确的营养是减肥的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量训练的动作，以使肌肉强度增加，或促进肌肉生长和增大，从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说，我们可做臂屈伸动作；背部，可多做下拉或划船的动作。
为您介绍一组美背操，它的功效是可以扩张背部，并消除背部赘肉。
1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次 注意事项：动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
减肥不反弹需牢记这些建议
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
