科学膳食要防寒 春季养生有五大注意
春季是冬季向夏季过渡的季节,温度变化大,许多老年人一时难以适应。我们提醒老年朋友,春季养生要注意五点。
一、防寒保暖。春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,极易受寒。特别是老年人抵抗力正在减退,对气候变化的适应能力减弱,日常衣着要根据自己的身体状况结合气候变化随时增减,保持衣服柔软轻便、贴身保暖。
二、科学膳食。春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人保证身体有足够的热量十分重要。老年人应养成良好的饮食习惯,讲究科学的方法,具体要注意:保证热量,同时适当减少食量;精细搭配,不能偏细、偏精,可多食小米、玉米、红薯等;蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;控制食盐摄入量,忌油腻、生冷之物,多吃蔬菜、水果。
三、起居益体。冬去春来,老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态,此时一要保持居室内空气新鲜,坚持每日通风换气;二要保持室内干燥,被褥常洗勤晒;三要保持居室色彩协调,氛围祥和,适当种一些花草;四要坚持睡前用温水泡脚,按摩腿脚。
此外,老年人春季困倦是一种正常生理现象,不必惧怕,只要调整好了,这种现象就会自然消失。不过,老年人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。
四、锻炼适度。春季正是老年人走出家门强身健体的好季节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可增强心肺功能,减少肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。需要注意的是,锻炼一定要适度,避免运动量过大,要动静结合。
五、防病治病。春天气温回升,有利于细菌、病毒等生长繁殖。老年人要增强自我防病意识,做到无病早防、有病早治。要特别加强对中风的预防,同时加强对自身已患疾病的治疗,谨遵医嘱,按时服药。