寒冬巧养生：早睡晚起睡前泡脚冷水洗脸
冬季是万物收藏之季。天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的一切生物处于冬眠状态，以适应来年春天生机，这种现象，中医学称之为“养藏”。人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气”。所以冬季起居养生要避寒就温，敛阳护阴，勿使阳气外泄，以使阴阳相对平衡。
冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，可以从几个方面调养达到防病保健的目的：
早睡晚起。早睡以养人体阳气、保持温热的身体；迟起亦养阳气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。《寿亲养老新书》说：“唯早睡晚起，以避霜威。”这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。
衣着方面，要“冬月温足冻脑”，认为冬月“腰腹以下至足胫欲得常温，胸上至头欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥”。要随气候变化而增减衣服，内衣以棉布质为好，和暖贴身。冬季手脚易冻，尤宜注意足的保暖。
睡前泡脚。冬月睡前热水泡脚，是一个保健养生的好方法。《千金要方》说：“冬季洗足而卧，则无冷病。” 正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚，泡脚的时间最好是20—30分钟。泡脚时一定注意，水温不能超过45摄氏度，超过45摄氏度人就容易心慌、出汗，而且容易兴奋睡不好。有这样几个泡脚小方法可以借鉴：盐泡脚，温水中加入两大匙盐，盐有消炎杀菌、通便的效果，防止脚气病，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。姜泡脚，温水中加入几块打扁的生姜，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。柠檬泡脚，温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
冷水洗脸。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。
冬季起居养生也有几点需要注意：冬季虽寒，但睡觉时不可蒙头而睡，不可头对火炉而卧。因为头为诸阳之会，宜凉不宜热。隆冬季节极容易引发心脑血管疾病，甚至猝死。
“去寒就温”预防严寒是必要的。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20—23摄氏度即可，温度太高，反而不宜。
冬季人体特别要注意的保暖部位是颈、背和脚。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露颈部，寒冷空气刺激造成的，而改换高领服装并加用围巾后症状便消失了。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭损伤阳气。
