向101种职场污染说NO！
导读：清晨从吹了一夜空调、裹挟着丰富的人体排泄气体的房间中醒来，洗一个含致癌物洗发水的温水澡，然后就着含铅量超标的面包高高兴兴地喝上一杯三聚氰胺奶，出门之前抹上隔离霜抗击污染，却不知使用不当的隔离霜是另一种污染；之后呼吸着汽车尾气，赶往空气流通欠佳的公司，接听杀死脑细胞的辐射电话，使用杀死更多脑细胞的电脑和无线网络……这就是我们每天的自杀生活！
人人都知道，看见陷阱要绕路，问题是二十一世纪的陷阱是看不见的。污染大胆而招摇，无孔不入、无处不在，可我们却浑然不觉。让WH告诉你——抗污染知识是二十一世纪必备生存知识，做个职场美丽达人你需要知道的101种抗污染术
环境： 躲不掉的污染
空气污染：地球太危险了，我们还是回火星吧！
空气是构成地球周围大气的气体，也是我们日常生活的主食。我们的主食应当是无色无味的，主要成分是氮气和氧气。可步入21世纪，经济发展了，空气当然也要与时俱进，成分愈加丰富起来。室外的空气不但添加了工业污染物，还有各种交通工具，特别是汽车排放的废气，更有花粉、细菌、烟尘和湿气做调味品。
我们每天大部分的时间都呆在室内，那么室内的主食如何呢？中国标准化协会日前公布了一份调查报告称，室内主食的味道比室外要丰富5—10倍。一个成年人每天呼吸大约2万多次，吸入的空气达15—20立方米，你说咱们要吃掉多少“好吃”的东西啊？
TIPS:从今天开始成为一个口罩控，每天出门四件宝：钥匙、手机、钱包和口罩。从鼻子到嘴，将呼吸系统全面武装。戴口罩是一种世界观、一种自我防御，一种面对现实的态度，戴口罩应当和涂抹防晒霜一样，成为一年四季风雨无阻的习惯。
水污染：《香水有毒》 开水也有毒！……
我们每天喝的水都来自于浅井和江河，我们一直认为自来水是安全的。但21世纪了，社会发展了，水也要像空气那样与时俱进。一项调查显示，在全世界的自来水中，测出的化学污染物有2221种之多（oh
my God!）。
从自来水的饮用标准来看，我国还是处于比较低的水平——自来水目前只能采用沉淀、过滤、加氯消毒的方法，将江河水或地下水简单加工成可饮用水。但城市污染的成分之复杂不容小觑，受污染的水中除了有重金属外，还含有N多农药、化肥、洗涤剂等有害残留物，就算把自来水煮沸了，残留物仍顽强不死；同时煮沸水中增加了有害物的浓度，也就降低了有益于人体健康的溶解氧的含量，而且也使亚硝酸盐等致癌物增加。因此，饮用开水的安全系数不高啊！
TIPS：日常用水须注意：早上放掉一夜水管中的死水；饮用水可先放几个小时再用（但不宜超过一天）；如果一定要喝开水，煮沸3分钟，不要沸腾过久；如果有条件，建议喝品质优良的矿泉水和负离子水，或经过活性炭净化器再过滤过的自来水；蒸馏水、纯净水因微量元素丧失不建议长期饮用。
光污染：白天不懂夜的黑
太阳光中的紫外线对皮肤造成的损伤不在光污染的讨论之列，WH所说的光污染指的是白亮污染、人工白昼和夜店污染。
如果你在夏天曾路过有着强烈反光的玻璃幕墙或磨光大理石，如果你有过被明晃白亮的光线刺得睁不开眼的经验，那你就算是遭遇了城市独有的“白亮污染”了。长时间在白色光亮污染环境下工作和生活的人，视网膜和虹膜都会受到不同程度的损害，视力急剧下降，还会使人头昏心烦，甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状。如果你的工作环境中有“白亮污染”，你可得小心了。
繁华的都市生活从太阳落山开始另一个篇章，夜幕降临后，商场、酒店上的广告灯、霓虹灯闪烁夺目，令人眼花缭乱。有些强光束甚至直冲云霄，使得夜晚如同白天一样，这就是所谓人工白昼。据研究发现，１只小型广告灯箱１年可以杀死３５万只蝴蝶等蛾类昆虫（泪流满面……），面对着满大街看不见的蝴蝶尸体，在这样的“不夜城”里，夜晚的我们开始难以入睡。人工白昼扰乱了人体正常的生物钟，导致了我们白天工作效率低下，如此恶性循环。
下面经常去夜店的人要注意了，你知道舞厅、夜总会安装的黑光灯、旋转灯、荧光灯以及各种彩色的光源会杀害你的健康吗？据测定，黑光灯所产生的紫外线强度大大高于太阳光中的紫外线，且对人体有害影响持续时间长。人如果长期接受这种照射，可诱发流鼻血、脱牙、白内障，甚至导致白血病和其他癌变。彩色光源让人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，出现恶心呕吐、失眠等症状。
TIPS：夏季出门最好戴上墨镜，如果你的工作环境有“白亮污染”，尤其注意保护好你的眼睛；保持良好的作息习惯，早睡早起最健康；尽量减少去夜店的次数，如果要去，一定提前抹好防晒霜。
健身：要健康 不要伤身
健身房污染：播下的是龙种，收获的也可能是跳蚤。
健身房是获得健康的地方，但如果不加注意，也是破坏健康的地方。健身房污染比一般室内污染更加可怕，因为当人的活动量增大时，产生的二氧化碳也会增多，尤其是激烈运动时，产生的二氧化碳是静止时的十倍！健身房大都人群密集，有些健身房通风系统不好，在这种环境中健身，很容易使人产生恶心、头痛的感觉。
另外，在健身房，人们运动会造成地面扬尘以及衣服、鞋袜、皮肤的表皮脱落，这些粒径小于5um的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺部。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质和一些致病、致癌物。
人体体表排出的臭气和微生物也是健身房的一大污染源。同时细菌、病毒与空气颗粒物相伴存在，也可以随空气尘量的变化而变化。特别是在人员集中的健身房内，可发现大量空气微生物和悬浮颗粒物。
健身运动时震耳欲聋的音乐和铿锵有力的“1234”是健身房的听觉标志。噪声会加速心肌衰老，增加心肌梗塞的发病率。长期浸淫在噪声中的人，体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。
TIPS：不要去新修好的健身房；不要去地下健身房，如果一定要选择地下健身房，也要选择有独立通风系统的；如果觉得健身房噪音太大，让工作人员将声音调小即可，切勿强忍；尽量在人少的时候去健身，避免上人太多的集体操课。
室外健身污染：你想做哪一种MM？
面对健身房污染，于是有人说，上户外去！慢着，你真的做好准备了吗？
如果你家附近有公园或者一小块绿地，我建议你上那儿去做运动，千万不要沿着马路跑。有的人没时间锻炼，干脆跑步上班，哼哧哼哧自以为健康，殊不知长此以往你就会变成汽车尾气MM；千万不要听着IPOD跑步，城市交通凶险复杂，一不小心，你可能就会成为天堂运动MM了。
其实早上最佳运动时间是太阳出来两小时后，也就是8点到10点——空气好，负离子也比平时多。下午最好是太阳落山以后再出门运动。不管什么时候进行户外运动，钥匙可以忘，但是防晒霜不能忘。
5种错误的健身方式污染
1.汉堡包式锻炼法
鱼和熊掌不可兼得，运动不是鸡肉面包一块下肚的汉堡包、不是多快好省。你选择了运动，就是选择了花一些时间来关注自己的身体。如果你集中精神看一本时尚杂志，在跑步机上走再远的距离也是徒劳。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕不过的事情了！如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机听音乐或者看电视。
2.脱水式运动法
你也许喜欢运动到大汗淋漓，通过出汗的多少来判断运动效果，事实上，当你在跑步机上运动了四十分钟后，你的体重确实会立竿见影地变轻，但是请注意，你只是失去了一公斤水而已。出更多的汗只能让你脱水，并不代表你变瘦，当你补足了水分，体重马上又会回来。运动不是为了脱水，更不是为了脱水后体重计上轻的那一两斤带给你的虚假成就感。
所以，运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
3.纯有氧运动法
大多数女性去健身房只进行有氧运动：上各类集体操课、跑步机和动感单车。她们的唯一目的是减脂，认为力量训练和她们是无缘的。出于对肌肉的恐惧，她们本能的远离器械区。要知道这种想法是错误的。
女性的身体结构与男性不同，不吃高蛋白和激素的话，在健身房运动的有限时间内，再怎么练也很难出现像男人那样健硕夸张的肌肉。相反，女性需要力量训练来塑造身体曲线，保持肌肉形状，延缓因为年龄增长带来的肌肉松弛。
4.饿肚子训练法
减肥中的女性在空腹时，有种天然的成就感，觉得自己正在一点点变瘦。而只要吃下了计划外的食物，往往会产生罪恶感。对减肥急功近利的追求造就了这样一批MM，饿着肚子去做运动——这无异于开着一辆没有油的坦克，且不说你练着练着有可能晕倒，就算是练了，效果也相当有限。
我们都知道，燃烧脂肪也是需要燃料的。如果你不想吃太多，那么就选择一些健康的食品，比如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，它才能重新启动。
5.闭门造车训练法
这是健身房的新手MM常犯的毛病——羞于向别人请教，干脆不懂装懂、霸王硬上弓，见着器械想当然就练。要知道，这并不会给你带来任何好处。很可能你费了很大气力，由于方法错误而白练了。更可怕的是，也许会造成一些不可逆转的运动损伤。建议大家放下面子，虚心向前辈求教，掌握器械的正确使用方法，有计划、有步骤地练习，如果可以，最好能请个私人教练，你将从一对一的学习中受益。
工作：明天你要怎么上班？
办公室污染：办公毒气罐？
网上近期流传着一个“空调污染”的视频，令无数人跌破眼镜。实验者将一条白色的毛巾挂在办公室空调前面的架子上，将毛巾对准了空调出风口，十小时之后，这条雪白的毛巾居然变成了黑色……这就是我们每天工作的办公室环境。现在由于许多写字楼采用了中央空调，室内的一氧化碳、二氧化碳和漂浮的灰尘、颗粒物都增多了。
不但如此，现代化的办公设备和电器产生的空气污染、噪声污染、电磁波及静电干扰、紫外线辐射等也成为了参与残害白领健康的帮凶。办公室固有的室内装饰材料产生的毒气和放射性污染，也成为了一把毒杀白领的利剑。现在的办公室，注意保温而减少了室内的通风换气，从而造成室内污染物质大量积聚，据调查，在通风不好的情况下，室内空气污染程度比室外严重数十倍。
我们每天泡在办公室这个毒气罐里，即便是跳槽，也是从这个毒气罐跳到另一个毒气罐而已。在这样的环境里，我们如何自救？
TIPS：
1、每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。
2、在室内放一台小型高效负离子发生器，对保持空气流通和新鲜也是很不错的方法。
3、休息时多到室外呆一会。许多疾病是通过空气传播的，当人们咳嗽、打喷嚏、聊天时，病毒、病菌则随飞沫传到空气中，长时间呆在室内的人吸入带毒、带菌的空气后，很容易染病。
4、可以再桌上养两盆绿色植物来帮助净化空气、防辐射。常青藤、铁树等可吸收苯和有机物；茶花、紫罗兰、晚香玉等通过叶片可以吸收有害气体；吊兰、芦荟、虎尾兰等能够吸收甲醛等有害物质。
在办公桌上种一小盆芦荟是很赏心悦目的事，芦荟喜旱、好养活，且芦荟叶片还能兼做美容面膜，一举多得！
白领午餐有学问：我吃，我吃，我痴痴痴。
白领午餐三大误区
1、吃得太简单：喝杯奶，吃个面包或方便面就打发掉，或者为了减肥干脆不吃。
2、吃得太随意：吃饭时间有时太早，有时太晚。吃饭不规律是导致胃病的重要原因。
3、吃得太垃圾：经常选择油炸、煎烤的油腻食物，或选择热量过高的西式快餐。
4、吃得太迅猛：缩短吃饭时间逛街、聊天、睡觉。
5、吃得太粗糙：虽吃饭菜，但品种少、营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
那么健康的白领午餐该怎么吃呢？
健康的午餐首先要注意营养均衡。午餐应以五谷为主，荤素结合。白领应该多吃素食，如大量的蔬菜，搭配适量的肉类、蛋类和鱼类，少油少盐少糖分。营养午餐还少不了水果，白领最好在办公室准备一些富含维生素C的水果，供午餐后食用。
午餐不宜吃得过饱。澳大利亚科学家研究发现，与大吃一顿的人相比，吃简单午餐的人下午工作效率要高出很多。因为午餐吃得过饱，下午工作时就会出现“饭气攻心”的情况，身体内的能量有很大部分被用来消化食物，脑部血液和氧气供应不足。
第三，进餐速度要适中。都市白领天天赶车、赶工作，连午餐都赶，不管吃多吃少，囫囵吞枣一下子就完事。然而吃得太急，消化功能会受损，影响肠胃健康。一顿午餐的用餐时间最好不要少于20分钟。
第四，午餐要定时。每天11：00到13：00是正常的午餐时间，定时午餐才能使胃肠道功能正常发挥与调节。
总之，为了健康，多花点心思和时间在午餐上吧。
给带饭族的建议：最大限度地保留营养
自带午餐的上班族，蔬菜的选择须特别谨慎，尽量少做茎叶类蔬菜，多做瓜类蔬菜。西红柿、菇类和萝卜等也是不错的选择。晚餐在家就餐可以多吃绿叶蔬菜，以弥补午餐的不足。
要留做次日午餐的蔬菜，只须烹调至六七分熟，以免第二天微波炉加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。煮好、晾凉之后立刻摄氏度冰箱保存。第二天带到办公室后最好能立即放入冰箱，午餐前应用微波炉充分加热再食用。
给AA族的建议：更换餐馆很重要
几个同事中午在外一起A
A就餐，是很多白领们较普遍的午餐方式，但在外就餐，特别要注意的是餐馆用油的问题，应选择卫生等级较高的餐馆，以避免吃到回收油、饱度程度过高的猪油、黄油等，这些油类容易引起肥胖、慢性病，对身体造成潜移默化的损害。经常在外就餐，不宜固定在一家餐馆就餐，最好一个月内在两至三家餐馆就餐。
情绪：坏情绪是生活中最大的污染源！
坏情绪污染：有人欢喜又人愁。
都说女人容易被外界感染、容易情绪化。女人的情绪化，是一种毛病，也是一种可爱。我们经常看到在电影电视里，女人又哭又笑，一会生气一会感动。受生理变化的影响，女人的情绪就像波浪，每个月会有跌宕起伏。一般来说，在月经前后，女人的情绪更容易发怒和暴躁。
也许因为旁人一句无心的话，也许因为一张照片触发的回忆，也许因为工作不顺心，也许因为失恋……更多的时候，潮起潮落什么也不为。只是想哭、只是想笑、只是想一个人呆着、只是什么也不愿意想。当我们被坏情绪控制的时候，我们就成为了棋盘上的一颗棋子，任由它肆意对我们摆布。恶果将在我们的脸上和身体里显现。
污染一：长色斑。
生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
污染二、脑细胞衰老加速。
大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
建议：同上一条建议。
污染三、胃溃疡。
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
建议：每天多按摩胃部，缓解不适。
污染四、心肌缺氧。
大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
污染五、伤肝。
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。
污染六、引发甲亢。
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。
污染七、伤肺。
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
建议：专注、深而缓慢地呼吸５次，让肺泡得到休息。
污染八、损伤免疫系统。
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。
每个人的情绪都是流动，不可能永远停留在一个档位上。于是如何避免坏情绪对我们身体的污染成为了一个重要的课题——情绪化管理课程应运而生。
美国心理学会曾提出“心理平衡的10条要诀”：
一、对自己不苛求，把目标和要求定在自己能力范围之内；
二、对亲人期望不要过高；
三、不要处处与人争斗；
四、暂离困境，去做你喜欢做的事；
五、只要大前提不受影响，在非原则问题方面适当让步；
六、对人表示善意；
七、找人倾诉烦恼；
八、帮助别人做事；
九、适当娱乐；
十、荣辱不惊，知足常乐。
立马做到以上十条是不可能的，对抗坏情绪的能力需要我们在日常生活中每天加以实践，需要我们用清醒的头脑了解自己、面对自己、控制自己、激励自己。虽然我们无法预见坏情绪在什么时候会偷袭，但我们每个人都能找到一些独特的方式来抗击坏情绪对我们的污染！以下的十几种方式总有一种适合你。
SPA：去美容院是女人抚慰自己的一种行之有效的方式。每当心灵枯萎的时候，只要想到去做个美容，全身便会洋溢着一种迫不及待的冲动。选择美容院，环境和服务很重要，好的美容院应该是你疲惫心灵的逃遁之所。
逛街：坏情绪当道时，很容易冲动购物。如果你容易后悔，且属于那种每个月收到信用卡账单时手都会发抖的人，那还是把购物的宣泄方式留给冷静理性的MM吧。逛逛街，透透气，哪怕不买什么都应该是一种快乐。
八卦：坏情绪来了，那就说吧，不停地说——这是女人最好的解压排污方式之一。俗话说，一个女人是五百只鸭子，当你郁闷时，就找另五百只鸭子吧，一千只鸭子嘎嘎热闹起来，什么坏事都能忘掉。
运动：我所在的健身中心最热门的课程是搏击，在劲爆的音乐声中，清一色的女人一同吼叫，连带着拳打脚踢，将愤怒发泄在假想的丈夫、情人和没心没肺的男朋友身上；当然，瑜伽课也总是人满为患，将心掏空放静，全心全意地感受自己的身体。
读书：这是最不受环境限制的抗污染方式，建议将家中的书分门别类，工作不顺心时读《杜拉拉升职记》，和男朋友吵架时读《男人来自火星，女人来自金星》。
电影：所有能让人忘却现实的方式都能有效地抗情绪污染。悲观主义者看个能让人笑到抽搐的喜剧片，乐观主义者看个悲情泡沫剧，哭个声嘶力竭、痛快淋漓。大笑疗法和眼泪疗法其实殊途同归。
游戏：将自己关进电脑游戏只会更加郁闷，不如找个桌游吧，跟认识的、不认识的人一起弹弹琴、杀杀人，来一场声势浩大的三国杀。
睡觉：干脆点上精油，睡个薰衣草觉。当你精神饱满地醒来会发现，有啥好郁闷的？
冥想：一开始，你并不需要掌握专业的冥想技巧，你只需要做一件事：闭上眼，静静地坐在床沿，沉下心慢慢数数，从1数到100，若中途数错了或忘记了再重来，当你能流畅地数完这一百个数字，睁开眼睛，会发现世界突然变安静了。
