产后减肥
我生完宝贝7个月了,一直休产假所以也没有活动的空间,我买了个呼啦圈摇了几天,第一天摇完肚子和腰都很疼,缓了几天又摇还是疼,请问JMM有没有摇过呼啦圈的 有没有我的这种情况,还有减肥才成果如何,需要坚持多长时间?
我是剖腹产的,现在三个月瘦了二十多斤
我的方法很简单:
早晚一杯蜂蜜水
早上吃块面包
中午可以吃多一点
晚上只能吃一碗饭和青菜
多走路,最好是晚饭后
加油!
我转过呼啦圈的，感觉对减肥效果不是很好，就是腰痛，还有就是把转呼啦圈的水平练得很好。我看见过同事中转得很好的人，也是经常转的，可是就很胖，所以我想那个对减肥不是有很好的效果。你还是要控制饮食多喝水，多吃素菜少吃油腻的，尤其晚餐。多运动，都走路，如果家里有健身器材的话，把它放在可以看的见电视的地方，一面看电视一面锻炼，会不觉得枯燥，还容易养成锻炼的习惯，还有一个办法，在看电视的时候脚尖掂起来，用背紧紧贴墙站着，尽量要紧贴，自然就有收腹提臀的效果，每天坚持半小时，会感觉肚子酸酸的。还有一个简单的方法，随时都可以做：深吸一口气，屏气慢慢吐出，心里数到20全部吐出，你会感觉肚子也酸酸的，坐着站着都可以做，是我从一杂志上看见的。
总之，都是一些简单的方法，不过有效方便，比专门去健身房方便多了，你试试吧，祝愿你得到想要的结果。
给你一个饮食上的建议：
早饭要吃饱，中饭吃6成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉。另外在配合维欧美效果就超好了，我用过了！
参考文献：www.weioumei.com
新妈咪瘦身5大TIPS：
1、不喝果汁和碳酸饮料；
2、不要把甜食放在眼前；
3、晚饭要早吃，吃后不要立即睡觉；
4、要善于解压，不要让各种压力埋住自己；
5、把孕前展现苗条身材的照片和以前的漂亮衣服挂在显眼的地方。
初步恢复运动：
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动：
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
5、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。
6、阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
7、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
8、按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
你必须避免的运动
切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
腹部肌肉收缩运动（起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
