怎样的跑步姿势最正确
正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。为了令肌肉不致出现一旧旧，跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。另外，如果你真的很介意跑步带来的效果，你可考虑用其它运动代替，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动，除了可以消脂外，也不会像跑步般对膝盖造成压力。
我们在练习跑步时掌握正确的姿势，不仅仅是为了跑得更快，还为了以优美的姿势跑步，这对于自己和周围的人来说也都是一种美的享受。下面讲讲日常锻炼过程中常用的中长跑跑步姿势要点。
上体姿势
要求头部自然，面部、颈部肌肉放松，两眼平视，正对前方，除非道路不平，不要前探。肩部适当放松，避免含胸。
上体保持正常的姿势，稍向前倾，如身体前倾过大，会影响抬腿的高度和步幅的长度，上体过于后仰会增大后蹬角度，使身体向前的力减小。长跑时上体前倾的角度为85°左右。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
腿部动作
后蹬与前摆 （一腿后蹬，同时另一腿前摆）
在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，立即开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前方摆出，同时蹬地腿快速有力地伸展髋、膝、踝关节，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成了摆动腿与支撑腿协调配合。
前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极前摆。后蹬技术是首先伸展髋关节，再迅速伸展膝关节和踝关节。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
腾空
后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期，要放松蹬地腿部肌肉，并迅速将大腿向前上方摆出，在后蹬大腿向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，大小腿形成折叠姿势，以缩短摆动腿半径，加快摆动速度。在长跑中，练习者要学会利用腾空时期正确地放松肌肉，以完成长时间的工作。
着地
当腿膝摆动到最有效点时，大腿开始积极下压，使小腿自然打开(并用前脚掌着地）。为了减少着地时产生的阻力和缓和脚掌肌肉的负担，应将脚落在离身体重心投影点较近的地方。脚前掌形成"扒地"动作。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
臂与手臂部动作
摆臂时要求以肩为轴，肘关节屈约90°角，两臂稍稍离开躯干，双手半握拳以肘用力前后摆动。向前摆时手稍向内，不超过身体中线，低于额部，肘屈可略小于90°角。向后摆时，肘稍向外做积极摆动，大臂与地面约50°左右。跑时大臂与小臂在摆动时稍有变化，两臂摆动要自然放松。摆臂动作幅度的大小应随跑速的快慢而变化，正确的摆臂有助于维持身体平衡，调节步长和跑的节奏。如果摆臂不正确，大小臂、肩部过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，导致过早疲劳，破坏跑的节奏。
简单一点正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地。
尽量运动全身肌肉，让身体达到燃烧脂肪的效果！
正确的姿势首先是挺直腰，不要驼背，其次是双脚平行，不要外八字或者内八字。脚的方向要朝前，可以找一条地上的直线练习，双脚内侧沿着线走就对了，踩着线是太内，许多女性会走成这样，夹着腿不美观，踩线的模特步是夸张的走法，生活中不能那样。离线太远是太外，男的容易这样走成大摇大摆状。另外脚要抬一点起来，不要踢在地上走，在软土上走看看脚印有没有拖印就知道有没有踢地面发响声的不良姿势。
