是医生或从事体育方面的人进~!!!!!!!

1.我是一个初二的学生,跑1KM的时间是4'53,而且还气喘吁吁,问一下怎么可以在1个暑假里提高自己的体力耐力和速度呢?(方案)

2.怎样较快而有效地清除牙垢膜和还能让牙亮白?

就这么点

1,利用暑假，每日坚持锻炼，时间：1H/日以上，要有强度，跑步、游泳、跳绳、爬山等等。重要的是坚持，风雨无阻。

2.去牙科医院洗牙。

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