T-T我的小腿越减越肥
新减肥法六大真经“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。1.吃水果而不喝或少喝水果汁因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。2.喝脱脂奶而不喝全脂奶因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。3.喝清汤而不喝浓汤正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。4.吃新鲜水果而不吃干果任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。5.吃水果而不吃饼干即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。6.吃水果而不吃沙拉水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙！减肥小秘方切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身身燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。糖分和油量Y 了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。不喝炒菜汤：汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。休闲时间，少吃东西：闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表s幕嵊螅硖迨芎Φ幕嵊唷５厍蛏系纳负醵伎客淌善渌拍芪郑纬闪耸澄锪矗挥幸恢稚⒍ㄊ瞧渌挠闳猓戳吖加卸竞Χ锏奶烊换镏剩郧笞员！！∫庵玖先醯呐肿樱河ι朴盟酥Γ锏郊醴实男Ч缯腋隹煽康募醴使臀剩忠簧硐胩逯亍！》咕挚刹渭樱餮∨讨形锝常荷僦竞蜕俚矸鄣氖澄铮故强梢猿浴！∠扪危貉问亲钊菀孜奈镏剩谖吨氐娜耍欢ㄒ群芏嗨谋陀幸还镏兀思从行矶嗳怂岛人渤づ值脑颉Ｆ涫担人侨萌嗽鲋兀皇侨萌顺づ帧９食ス嗟乃挚杉踔亍！∠蘧疲壕凭谴胃呷攘康氖澄铮淙攘拷龃斡谥尽Ｉ缁嵘闲矶嗳朔咕侄唷⒑染贫唷⑹澄锶攘扛撸加信值耐獗怼！】刂铺逯兀墙】档纳罘绞剑杭醴食晒Χ芪值娜耍潘闶钦嬲某晒Α７嵝亓邪思傻慊鞑榭丛枷胍蟹崧男夭浚蚴窍牒秃美澄朊餍敲且谎凶磐昝赖男夭壳撸鸵忧啻浩诳寂ΑＧ啻悍⒂幕平鹗逼冢欢ㄒ⒁庋≡袷实钡男卣郑灰孔×诵夭康恼７⒄埂Ｗ詈貌灰≡窦绱驼直氲锰纳杓疲纫３中夭康男翁忠幸欢ǖ耐钙浴＜词姑挥欣硐胫械那撸返拇┮路椒梢悦肿隳愕牟蛔悖谎梢源┏鲂愿欣础Ｈ绻愕男夭坎皇欠浅７崧雂o it：1、穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大，不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。2、选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。3、选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。4、二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。5、泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，有闪亮效果的布料也能让胸部更丰满。但是千万do not ：1、和太露、太紧的上衣say bye-bye吧！它们会毫不留情地暴露你的缺点。2、领型的挑选是重点，翻领的设计很适合你，而要尽量避免高领及大圆领。3、舒适而贴身的衣服会显露胸型，不妨在外面搭配背心或小外套，看起来比较有层次。4、厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较能突显身材。5、丝质、针织衫单穿是禁忌.
1.双腿夹水瓶动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。2.坐姿曲髋动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次3.直立屈膝动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿
谢谢，你的方法很好
对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 如果你喜欢跳舞，最好的方式，是去跳肚皮舞；夏天如果嫌太热的话，就去游泳了； 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
