怎样才能消灭掉“将军肚”
2003-07-01 08:34:51
“将军肚”，现代男士的烦恼之一。大腹便便的，不仅没了好身材，也没有了好体格。二、三十岁的时候还可以，一过40岁，高血压、心脏病全都找来了，真是烦透了。中国人现在的生活条件是越来越好了，想有个“将军肚”，真的不难，几个月猛吃猛喝下来，准成，但要灭掉它，就很难了。
男士发胖，从肚子开始，这是一个很普遍的规律。要想没有“将军肚”，预防是关键。防止腹部脂肪堆积，说白了就是4个字：“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
一旦发福，要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。虽然人体在做一些针对腹部运动，但所消耗的脂肪却来自全身。另外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。比如仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；另外，运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细，有时甚至还会让腰变粗。
那么，怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？一是减少能源物质（如淀粉、脂肪类）的摄入量，即控制饮食；二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长，强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。
