因为上学时骑车，导致少年时大腿变的好粗，用怎么样的锻炼可以修长一下大腿？
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
再去骑车啊
每次走在街上 我都很郁闷 看到商店里的花花衣服 我更郁闷 我穿不上 总埋怨老公 要不是生宝宝 我能这么胖吗 后来老公也帮我找减肥的法子 给我弄了2个疗程的享瘦网的瘦身贴 贴脚底就行的 我这才又瘦下来 现在 以前的衣服又都能穿了 高兴
享瘦网上的瘦身贴是纯中药的，没有副作用，而且还是外用的，怎么也要比那种吃进肚子里，对身体有的害的强呀，就算体重不减轻，塑塑型体，顺便调节一下内分泌也满好的，我去看了治疗原理，感觉不错！
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、可以吃些减肥药试试。纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减十三斤左右。
其实网上流行的减肥方法很多，但真正有效果的真就是不多。好多方法不光不管用，甚至还会威胁我们的健康。我个人认为这个纯绿色植物精油提取的纤而瘦减肥组合是个不错的选择，我的好多朋友都是用它减肥成功的。毕竟是纯中药的绿色的对人体怎么来说伤害还是小的，祝大家都能减肥成功。
别听他们废话，也别信那些药物会有用，有用的话韩红也不用那么胖了，她是没时间按还是没金钱？
真想瘦大腿或者小腹，可以每天坚持躺在床上“踩单车”一天300到400下，踩完之后用瘦身霜涂在上面，按摩几十分钟消耗脂肪。坚持就能有效果。你可以试试。
自由泳+蛙泳交替的练习，每种100米，每次训练1000米以上，每周2到3次，上岸后再原地向上用力蹦，尽量的伸长双腿。
晚上睡觉前做一些瑜伽的伸展动作。
还有控制饮食，不要吃的太咸、不要吃太多的脂肪类食品。
要注意下肢保暖，冷的话容易长肉肉。
祝你早日达成目标！
跑步效果好，要小跑30分钟
跑步效果好,每天长跑，你看一般长跑的运动员，腿都细的说
只 要 身 体 好, 还 怕 那 些.
简单有效也挑战你的意志的长跑是健身教练给我们的最好建议。
做瑜伽！非常有效！
不要经常爬楼梯。
从医学角度上讲，人的身体比例，是天生的。想改变是不可能的。别白忙活了。减肥哦。
多锻练才好。
首先要减肥，如果很瘦，哪儿看起来都不会胖。每天都压腿，上楼梯时迈两级。
每天早上跑五千米既可以锻炼身体也可以修长大腿
多注意锻炼！！！
我也是～高中的时候天天坐着，不运动，现在大腿很粗，郁闷啊～
敲胆经,两条大腿外侧各有一条胆经,平时坐下来看电视时,双手握拳轻敲胆经,此法是最轻松的瘦腿方法,但要长期坚持.
在单杠和双杠上大幅度摆腿，腿可以抻长。平时再压压腿再炼炼劈叉就更好了。
做瑜伽,多提腿
练游泳吧，对四肢健美协调最好。
减肥：
节食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2个苹果 晚餐吃少点
运动是配合减肥的一个过程 每天坚持跑步 中速跑20分钟或者跑到自己的极限 做仰卧起坐也是尽量做 这样就可以了 我以前这样减 1个星期可以减6斤 你自己尝试一下吧
到老的时候，就变细了。
