经期不顺可服荷尔蒙改善？[下]
编按：本文摘自吴佩琪医师的新书《自愈力2－解开你对身体的误会》，以自愈力理论为基础，分成自愈养生、美容调理、防癌抗癌、现代文明病、生活保健、中医理论等各大单元，针对一般人对健康常会抱有的迷思与疑惑，如「泻肚子可以排宿便？」、「骨刺只要开刀就一劳永逸吗？」、「止痛药是止痛法宝？」、「常补充高蛋白质有益无害吗？」、「更年期一定要吃荷尔蒙吗？」等，提供正确详尽的厘清与解说，并提供各种舒缓症状或日常保健的适宜 DIY 方法，让读者不仅能得到观念的导正，更能实际运用简单有效的 DIY 健康法，发挥自愈力的最大力量，常保青春、健康与活力。本文摘自原书第一章第四节。
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藉由食疗缓和症状
为改善生心理不适的症状，就一般食物来说，可以食用柑橘、陈皮、韭菜、紫苏、苦瓜……等食物，有助于缓和情绪及纾解压力；而鱼肉、蛤、虾、蛋、豆类……等，则含有良性蛋白质，能改善贫血状况；此外，当归、菠菜含有血红素的主要成分——铁质，若能配合蔬果中的维他命C食用，可帮助铁质的吸收；而钙和铜含量丰富的黄绿色蔬果、枸杞、海带、乳制品……等，也是改善贫血的宝物；至于维他命B6、B12、叶酸等，最好一并摄取，则效果更为显著。另一方面，多摄食强化肝脏功能的食物，可消除经前的焦躁症候群。
很多人对生理期的食疗非常关心，在此特地提供一些可随时自疗的食补处方给大家，既可避免中药滋补难以下咽的困扰，又可达到生理期调理的效果。
枸杞鳗
材料：河鳗一尾、枸杞两汤匙、米酒随意。
做法：将鳗鱼切段洗净后，加入枸杞和米酒一起入锅蒸煮，待熟透后取出即可食用。
功效：枸杞具有健胃、补肝、强精解热之功效，搭配河鳗加米酒蒸煮，对人体制造红血球有很大的助益，三者搭配可达强身补血之效，且可调理改善月经迟信的问题。
缓解生理痛的合菜
材料：豆干二片、干金针十几朵、胡萝卜半根、黑木耳一朵、冬粉半把、盐、葵花油。
做法：将全部材料洗净泡软、切丝备用，再起油热锅炒已备妥之材料，加盐调味即可。
功效：干金针等材料有助于增进造血机能，一般「铁缺乏性贫血」患者可以经常食用。本料理可改以润饼皮包裹方式食用，增加变化花样的新鲜感。
六宝排骨盅
材料：黄耆、党蔘、当归各20克，龙眼干、大枣、甘草各少许，排骨半斤。
做法：将所有材料放入砂锅中慢火炖二小时，待汤浓肉烂后，即可食用。
功效：月经量多、绵延不断，乃气虚而导致充任不固，黄耆、党蔘、甘草可补中益气，当归可活络益血，龙眼干、大枣具温经脉之效，此排骨盅于月经过后服用三日，有助于改善下次行经情况。
美味蟹盅
材料：螃蟹一只、米酒二大匙、龙眼干十几粒、枸杞一大匙、黑木耳二朵、芹菜二枝、盐及香油少许。
做法：将螃蟹分解洗净后浸泡于米酒中约一小时，盛水煮沸枸杞、黑木耳、芹菜（切段），待水沸腾后加入螃蟹再以温火慢炖，约 20 分钟后加入盐及香油起锅。
功效：浸泡于米酒的螃蟹具有抑制焦虑之功效，黑木耳可活泼血路，搭配芹菜能帮助胃肠的吸收能力并平衡气虚，枸杞可助滋阴补气，此食谱可纾解经前的焦躁不安。
编辑：魅姬
