午睡应该睡多久合适呢

王朝养生·作者佚名 2011-11-13

失眠者更应午睡，只是时间宜短，否则加深睡眠觉醒节律紊乱。

合适的午睡时间一般以15～30分钟，并且最好在上午11点到下午1点之间。午时一阴生，要注意修身养性。

适当的午睡对于恢复脑力和体力、消除身心疲劳、提高下午工作效率具有重要的作用。正常人体有三个睡眠高峰，分别为上午9时、午后l时和下午5时，尤其是午后1时的睡眠高峰更加明显。上下午的睡眠高峰常因工作和学习繁忙而被抑制和掩盖，所以困乏感不明显。而午饭后由于午休时间外界兴奋刺激少，睡眠高峰随之袭来。因此，安排午睡既符合人体生理特点，又能使脑细胞得到短暂的休息，缓解压力，恢复体力，从而提高下午的工作效率和质量。午睡应注意以下几点：

(1)失眠者尽量避免午睡因为午睡会影响晚上的睡眠，加剧夜间的失眠，进一步加深睡眠觉醒节律紊乱。

(2)严格掌握午睡时间合适的午睡时间一般以15～30分钟最恰当。短暂的午睡，醒后则神清气爽、精力充沛，下午工作效率高。如果制造过浓的睡眠氛围，如穿内衣、盖暖和的被子，午睡时间过长，人体容易进入深睡眠期，醒后会感到轻微的头痛、全身乏力、精神不佳。午睡时间过长则适得其反，不仅醒后觉得更加疲劳而不利下午工作和学习，而且也会直接影响晚上的睡眠时间和质量。长时间的午睡，只适用于补足前晚的睡眠不足。

(3)午餐后不应马上午睡因为此时胃内充满食物，午睡会影响胃肠道的消化吸收。

(4)选择理想的午睡体位最理想的午睡体位是乎卧位，因为平卧位可以使身体处于最舒服最放松的状态，有利于解除身心疲劳。趴或坐着午睡对健康都不利。

(5)午睡的习惯要持之以恒午睡习惯应规则，如果有时睡而有时又不睡，则容易扰乱人体正常的生物钟，反而损害健康。

40分钟就足够了，不宜超过1小时，超过1小时，进入深睡眠，会不易醒，人会觉得更疲倦。

半个小时左右为宜，不宜太长。

最好睡四十分钟。

15-30分钟为宜

咖啡豆的回答已经很详细了反正就是20分钟-1小时,不要超1小时。如果有条件的话，11点到1点午睡。因为午时是心脏当令的时晨（大概就是心脏值班当保安的意思吧）。这时候心脏的负荷是一天之中最重的，如果可以在这个时候休息一下，让心跳的速度减慢一点，让心脏稍为休息一下。对心脏有很大的好处。然后1点钟吃饭，因为1点钟开始换小肠当令了。这时候是小肠最活跃的时候，这时候吃饭最能吸收营养。

不过通常我们上班族不可能11点睡觉的。只好在2点钟以前午睡，也能让心脏有一点点的休息。

顺带提一下，中午11点-1点，是阳最盛阴最衰的时候。喝点水补一下阴。

1个小时左右，如果睡的太长，到晚上的时候你就睡不着了。

顺其自然就好

据最新研究：从十一点半开始睡一小时为佳，只是深睡眠才能真正休息好！*你如推荐采访关注我的发明创造，我可圆你美梦成真！高奇方阵难人千年唯我破解并创出阵系玩具、娱乐品…见手机人民网人民乐园园主杜一的《方阵研究报告》、《杜一阵题》面向全球做题有奖

半小时到40分钟最好，不要超过一小时。

每个人的生理时间是不同的，视自己的情况而定

15分钟就够了

生理状况不同，所需时间也不同，短的十分钟就可，长的可达2小时甚至更多，视自己的情况而定。

差不多半个小时，觉得最好

否则会越睡越困

半小时吧，当然有是10来分钟就可以了，看你的睡眠质量。