减肥：3个月 24斤瘦身心得汇总[图]
因为出差的原因，我汇报的时间晚了。看到论坛里充斥了污七八糟的帖子，大家准备暂时迁移，我决定在集体迁移前将减肥3月的成果继续向大家进行汇报。现在的体重在116到118之间徘徊，最近一周因为朋友来来去去，加上平时稍微放松，使体重略有回升，将迅速控制。但是整体减肥进度还基本在计划内。把3个月的减肥心得概括一下：
1，最有效的手段--少吃。尤其晚饭尽量不吃，效果非常显著。为避免晚上饥饿，将晚饭时间提前到5点左右。
2，避免BM的手段--多吃蔬菜。减肥因为食物单一，容易BM。每天早上空腹喝蜂蜜水（我用汪氏的蜂四宝或润畅膏）。此外，尽量多吃绿色蔬菜，隔断时间吃一些脂肪高的食物。一个月可以穿插1-2天清肠，只吃酸奶。
3，最容易坚持的运动方法--循序渐进。运动使身体更健康。运动量小、时间长、不特地需要时间的方式最容易坚持。我每天要遛狗，所以就在这个时间跑步。因为狗需要半个小时的活动时间，我跑步15-20分钟，散步10分钟左右。回到家以后，会在看电视的同时做局部运动，包括：手臂，举小哑铃上、下、前、后，各15下；腿，站在椅子后面侧、前、后抬腿各15下，踮脚尖50下，做在凳子上夹靠垫抬腿100下（这个是从论坛上学的）；腹部，仰卧起坐30（上腹），平躺抬腿90度15（下腹）。然后放松，做腿部、腰部、手臂拉伸。每个动作都可以在客厅看着电视完成，并不妨碍休息。前后时间总计在1个小时多些，对于连续运动30分钟的要求绰绰有余了。关键是不辛苦，容易坚持，出差在外也可以进行。如果已经适应了，就可以稍稍加大运动量。平时有时间多走楼梯，我最近上班的时候也走楼梯了，16层，穿高跟鞋，基本不觉得疲惫。很多男同事都惊叹。
4，最关键是态度---要想通，减肥是一种生活态度，不在乎一时半刻，而是常年要提醒自己少吃多动。时刻记得肥胖是不体面的。我就是因为思想上放松才胖起来的。还有，从今天做起，不要总是想着明天如何，也不要给自己定不切实际的目标。3个月前，如果告诉我要减掉24斤，会觉得很遥远。但是每天坚持下来，就实现了。
5，最好用的排油产品---我一直在用赛尼可，不是天天吃，而是某次大餐吃多了以后。
6，最好的群众支持---减肥论坛：我非常感谢这个论坛，每个月的汇报就向工作月报一样，对平时的减肥进展有督促作用。想到有JMS期待我的新进展，就会鼓励自己要加油，不要让大家失望。
尽管暂时大家会告别，但是我不会松懈的。也希望把我3个月的心得分享给大家，对各位JMS的努力有所帮助。希望到论坛恢复的时候，大家都有进步。我的目标是100，计划再用2-3个月的时间。等我的好消息吧！
