习惯决定健康(日常生活中的175个习惯性误区)|报价￥11.50|图书,医学,预防医学、卫生学,个人卫生,郭宇棋
品牌：郭宇棋
基本信息
·出版社：地震出版社
·页码：246 页码
·出版日：2006年
·ISBN：7502829911
·条码：9787502829919
·版次：2006年12月第1版
·装帧：平装
·开本：16开 16开
内容简介
起床后马上叠被子，然后再去洗漱，看起来是讲卫生的好习惯，实际却不然！
有的家庭在洗完碗后，喜欢用毛巾擦干，这看起来是好的卫生习惯。实际，擦碗巾不是每天都洗，上面可能已经有细菌繁殖！
“饭后百步走，活到九十九”。有人把这句话记得特别牢，吃完饭就去散步、甚至剧烈运动，其实这样做是不利健康的，您也许还没注意到！
传统观念认为，健康是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症。但世界卫生组织提出：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还包括心理健康及道德健康。所以心理健康习惯也是我们不可忽略的！
日常生活中，很多看起来合理而实际上不科学的生活习惯，正在影响着我们的健康。
养成良好的习惯，就会拥有健康的一生，良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯、医药习惯……将成为支撑我们健康的基石。
现代医学面对众多无法解决的慢性病，一味地把希望寄托于未来的新药，医药有时可以挽救生命，但拯救不了健康；这种方法很可能无法有效地解决人的众多健康问题，今天的习惯决定10年后的健康状况——养成正确的生活习惯，使人的机体全面恢复本能，是人类克服慢性疾病，增强体质的重要途径，让我们从现在做起，建立起支撑我们健康的基石！
目录
第1章：饮食习惯——日常饮食中的养生学
睡前喝水的习惯到底好不好
清晨不宜喝开水
喝浓茶的习惯不利健康
把汽水当水喝的习惯好不好
喝牛奶的七种习惯影响健康
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文摘
书摘
睡前的三种习惯不可取
睡眠对于每个人来讲都是非常重要的，因为它与健康息息相关，调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，这与睡前的许多不好的习惯是分不开的。
(1)临睡前大量进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋，不仅难以入睡，而且即使在入睡后也容易做噩梦。
(2)睡前过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，那么最好先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，这样才可以使大脑逐渐放松。否则，脑子处于兴奋状态，人便难以入睡，时间长了，更易形成失眠症。
(3)睡前过于激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或过度忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。如果出现此类情况，可取仰卧姿势，将双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进人梦乡。
营养学家提示：
养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。每晚按时就寝，每天早晨按时起床。不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
睡前不要吸烟，尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒；经常运动，但就寝前3小时内不要运动；如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来；避免经常打瞌睡，如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。
容易造成失眠的六种坏习惯
失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求，以致不能维持白天的正常活动(疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定)。失眠可表现为人睡困难或保持睡眠状态困难。
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30％的成人患有失眠。生活中许多不良的习惯容易造成失眠：
(1)强迫自己入睡。一躺下就马上强迫自己快点入睡，这样只能起到反作用。每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
(2)思虑过重。有人喜欢把睡前当成检讨自己的时间，一边检
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