简单动作练成迷人女人味
简单动作练成迷人女人味
强调爱情，就不能回避性的问题。 我认为，性能力对每个成年人来说都是十分重要的，它不仅要有良好的心态，更要有一个健康而灵活的身体。以下介绍几个动作练习，会使你肢体柔韧，肌肉有力量，关节灵活，有效提高性能力。不妨试一试。
一、俯卧撑
预备：双腿并拢呈跪姿，膝关节支撑，双脚抬起，双手在前撑垫。
动作：数1.2时,肘关节向侧弯曲,使胸肌伸展开,身体下压，胸部靠近地面数 3、4时，用力将身体推起来，直至两臂伸直，此动作反复6个8拍，或者做8至12次。
作用：锻炼胸肌，三角肌和肱三头肌，使胸部坚挺，肩部和手臂肌肉饱满，有力量。
二、手掌对抗
预备：并腿跪姿，双手在胸前相握。
动作：数1时，两手掌用力对抗相推，有意识胸部肌肉用力，数2时，放松。此动作反复2个8拍后，静止用力5—10秒。
作用：使胸肌和肩部、臂部肌肉得到锻炼。
三、坐姿分腿伸展
动作：双腿侧分，坐在垫子上，双手体前撑垫，上体前屈，尽量使上体俯在垫子上，静止用力10秒，大腿内侧有伸拉感。这个动作的作用是减少脂肪并美化腿形。
四、坐姿盘腿伸展
动作：坐姿，两腿向前弯曲，脚心相对，膝关节尽量下压，同时双手握住脚尖，上身保持平直并前屈下压，静止用力10秒。
作用：伸展臀部、后腰及大腿后外侧肌群，使其柔韧、灵活。
注意：动作时，背不要弓起，尽量挺胸抬头，下巴前伸。
五、臀部练习
预备：仰卧，屈膝分腿，两脚间距约与肩同宽。
动作：数1时，髓部向上挺起，臀肌用力收紧，但要注意后背不要离地。数2时，还原成预备姿态，反复做5至10个8拍。然后两腿登伸，后腰背离地，身体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力 10秒。接下来，在挺髋的同时，两膝内收夹紧，但两脚间距不变，继续静止用力10秒。
作用：锻炼臀肌、股二头肌及大腿收肌。
