给计算机操作者的食谱
给计算机操作者的食谱
电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺
乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，
营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高
的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制
品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新
鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、
花生等。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他
眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、
胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新
鲜水果。
此外，电脑操作者在工作1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健
操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾
病发生
