久坐不动后患多
久坐不动后患多
都市的生活总是忙忙碌碌，可不知不觉中疾病却悄悄进入了我们的生活，久坐办公室所给我们带来的隐患，比起父辈们已提前了十年甚至二十年，长期工作而不运动或无暇运动，使我们的身体处于亚健康状态就不足为奇了。
如果你有过这种状态，那一定要留意了，因为最近，世界卫生组织发布了一个报告说，长久地坐着不动导致了每年有200多万人的死亡。
可见，这久坐不动的毛病已经成了我们生活中的隐形杀手！
如今坐着工作的人越来越多了，而这人呀也是越坐越懒了，写字楼里上班“久坐”，回家上网“久坐”，司机开车“久坐”，下班乘车还得“抢坐”，有工作要商量，总该站起来走动走动了吧？这椅子带轮，不用白不用。
看看这些镜头您是不是觉得挺逗的？想想在生活中，在您的周围这样的镜头还是屡见不鲜吧？也许您自己呀就是这“久坐”大军中的一员呢，而“久坐”不动带来的种种不适许多人也都深有体会。
腰酸背痛腿抽筋您都感觉到了吧？而日益堆积起来的腰腹部的脂肪也让久坐不动的男士大为头疼。
看来，大家都觉得坐得久了是不太舒服，既然这样，为什么就是舍不得站起来多走动走动呢？
哎呀，这可是个恶性循环呀，而这样长时间的恶性循环所导致的后果绝不仅仅是腰酸背痛，头晕腹胀，还会引发更加严重的疾病。首先是伤心。
现在许多人年纪轻轻就有心脏病、高血压、糖尿病，这在很大程度上就与久坐不动有直接的关系，另外就是伤筋，久坐不动，会使肌肉僵硬，血流不畅，容易导致静脉曲张，引发痔疮、坐板疮等，还有就是伤骨。
有时还会出现这种情况，坐的时间长了，一站起来，关节就会咯吱呼哧地响，不知您是不是这样，这也是久坐不动造成的。
象这样的骨骼老化现象，久而久之就会诱发更为严重的骨骼变形，颈椎、脊椎增生等病变，再就是伤肠胃。最近，有研究发现，长年久坐办公室的人大肠癌的发病率是从事体力活动者的1. 6倍，还有就是伤脑、伤神，久坐不动，大脑供血不足，长此以往，脑部神经会受到抑制。对于久坐的危害，世界卫生组织最近的一项报告更加令人震惊。
听起来是不是挺可怕的？没想到长时间坐着不动会这么严重吧？这可不是危言耸听，世界卫生组织甚至预测，到2020年，全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的，所以，从今天起，无论如何，一定要改变久坐不动的现状。
专家们建议，假如因为工作原因您不得不长时间坐着，那么一次连续不要超过1小时，借着发传真、复印文件的时间走动一下，活动活动筋骨，工作中每2小时最好进行一次10分钟的工间操。
还有可以爬楼梯，对于在写字楼里工作的人来说，爬楼梯可是个方便有效，随时都可以做的运动，如果您的办公室不太高，那就在休息时间上上下下多爬几趟吧。
另外，专家认为，快走和慢跑也是帮助久坐之人摆脱疾病困扰的大众运动，但要注意的是，这样的闲庭信步可没什么效果，快走时要将双臂甩一，步子也要尽量地大，慢跑时步伐要均匀，甩臂和步伐的动作幅度要协调一致。
如果你长时间坐着，能够间或地做一些这样的运动，那当然好了，但如果由于种种原因，你做不到，那么我这里有几招在座位上做的保健操也能使您神清气爽，浑身都有劲儿，来吧，一起来做吧。
首先，按顺时针和逆时针方向转动头部各5次，然后将头部和肩部向后尽量地仰，这样伸展几次后，再交替地拉扯双臂，上、下、左、右各几次，然后上身向后仰再弯腰尽量地摸地面，这样可以锻炼您的腰部，最后呀，用指尖轻击头部。
其实，维持身体健康所需要的运动并不难，跳舞、走路和爬山都是很好的锻炼。如果连这样的时间都没有，干干家务也是活动筋骨的好办法。另外，你不妨在办公室里放双运动鞋，方便的时候就活动活动。在这里，我们把世界卫生组织今年的宣传主题奉送给您，那就是，“为健康而运动”。
