与美丽比健康永远是首位
误区1皮包骨头才算美丽
专家观点:减肥先要建立正确审美观
众所周知，太胖容易引起疾病，太瘦也并不健康。正常新陈代谢需要一定的脂肪，对处于生长发育期的女孩而言，体内一定脂肪量的存储才能促动正常性发育，成年女性如果太瘦则可能引起内分泌紊乱，甚至闭经等后果。很多人都把“骨感”当作美的标准，并且以拥有那样纤细的手臂腿脚为减肥目标。太瘦并不健康，明星中因为瘦身患上厌食症等疾病的人不胜枚举。
愿为拥有皮包骨头的“美丽”而失去健康是现在热衷于减肥的人们的最大误区。到底怎样的身材才算美丽？建立正确的审美观是健康减肥的先决条件。
误区2体重正常就不用减肥
专家观点:肥胖诊断要看多重指数
判断肥胖比较常用的是体重指数BMI，即体重（千克）/身高（米）2。亚太地区的BMI使用标准为超过23为超重，超过25为肥胖。近年来，中国制订了更适合中国人的使用标准，BMI值超过24为超重，超过28为肥胖。
然而有一部分人身体局部比例失调，许多人挺着“啤酒肚”，却由于体重并未超重，对于自己不健康的身材却不以为然，然而腹腔脂肪沉积往往带来很多意想不到的内脏病变。因此，判断肥胖除了BMI标准外，还应该参考其他相关的身体指数，比如腹围指数和腰臀比。腹围指数以与肚脐同水平线的腹围为准，测量时将皮尺贴在腹部，勿收紧，也勿放松。一般女性腹围超过80厘米为肥胖，男性超过90厘米为肥胖。腰臀比则是腰围与臀围的比值，女性超过0.85，男性超过0.95即为肥胖。
误区3偏方秘诀道听途说
专家观点:健康生活方式才能带来健康体形
“广告做得好，不如亲身试验更为可信”，很多人抱着这样想法，四处寻觅成功的“减肥经”。每个人的身体状况不同，在别人身上有效的方法在你身上可能并不管用。有些被传得玄乎其玄的减肥偏方，更不应该轻易就试用。
但是，有一种减肥方法是人人适用的，那就是改变不良生活方式。绝大部分的单纯性肥胖都是由吃得多、动得少的不良生活习惯所引起。
想要健康瘦身不反弹，唯有改掉又懒又馋的坏习惯，同时保证一定的运动。运动时要注意，每周应保证4到5天的均衡运动，动1天歇6天的方式并不可取。年轻人可以选用游泳、慢跑等运动量较大的方式，而老年人以散步为运动更好。如此以每3到6个月为一个周期，减去原有体重的5%到10%的速度减肥，才是科学有效的减肥方式。
误区4戒掉米饭就能减肥
专家观点:碳水化合物是健康基石
在很多人的观点中，减肥最关键的一点就是不吃米饭等主食。然而水稻、小麦、玉米等谷类的碳水化合物是人类最重要的能量来源，承担着维持人正常生活工作的作用，完全不摄入对身体非常有害。在人一天的营养摄入中，碳水化合物应占60%，即使需要减肥，每餐也应该保证至少一两的米饭。如果可能的话，适当选择粗粮来替代精细面食，对健康更加有利。
误区5“七日魔鬼减肥”快又好
专家观点:“速”瘦减的是水分
以“七日魔鬼瘦身汤”之类的所谓“速”瘦法减肥，在几乎停止摄入食物的几天后瘦身效果的确明显，但是反弹通常也很明显。这是因为“速”瘦并不科学，减的其实是体内的水分而非脂肪，“速”瘦后水分会逐渐恢复到原有水平，体重也就跟着上去了。如果瘦身不当，体内的水分急速流失，失去原有的平衡，将会影响身体正常状态，严重的可能引起抽筋。如果血液中的水分变少会使血液粘稠，容易导致血栓等一系列疾病。正确的减肥应该是将体内的多余脂肪减去，成年轻度肥胖者每月减轻0.5千克到1千克，中度以上肥胖者每月减轻2到4千克。
误区6“水果减肥法”健康又安全
专家观点:减肥更需平衡饮食
“水果减肥法”听来很是健康，然而只吃水果使人体营养摄入极度失衡，带来很多健康隐患。实际上，很多水果中所含的糖分水平并不低。一般来说，正常人每天摄入1到2个重量在100到200克的水果即可。按水果的种类分的话，相对而言番茄、梨、草莓所含的糖分较低，而香蕉、西瓜、金橘的糖分较高。还有些人喜欢以浓果汁当水来喝，而一杯200克的果汁所含的糖分远远大于一个200克的水果所含的糖分。平衡饮食，适量而不过量才能达到健康美丽的最终目的。
误区7针灸减肥人人适用
专家观点:针灸还需量体裁衣
针灸减肥的原理是通过针灸抑制食欲，同时调节人体代谢，从而达到减肥的目的。相比较其他减肥方式，针灸减肥的确有其独到之处，但针灸减肥并非人人有效，还需量体裁衣。
针灸对单纯性肥胖患者较为有效，所以患者首先应排除由某些疾病引起的肥胖。此外，针灸减肥对于确实肥胖的人群才能起有效作用。在正规的针灸门诊，医生会根据病人的身高、体重、年龄等检测体脂指数，依此来判断是否需要针灸减肥，并且制定具体的个体治疗方案。
年龄太小的孩子并不适合以针灸的方式来减肥，一般来说，10岁以下的孩子还是适合平时通过饮食和运动来控制体重，12岁以上的孩子如果有必要才可以针灸治疗。
误区8盲目听信广告
专家观点:广告天花乱坠不可尽信
当针灸减肥成为风行一时的新型减肥方式之后，很多不正规的美容院和医疗机构纷纷上马，打着针灸减肥的旗号，以所谓“100%安全”来招揽顾客，甚至开出一个疗程瘦5千克的保证。针灸减肥在各人身上所能起的效果不同，不可能保证每个人都能减掉那么多的脂肪。
有的不正规针灸机构给来治疗的患者发“餐包”，让他们每天以“餐包”为食，实际上这些餐包里大多是蛋白粉之类的东西，只以这些为食用不着针灸治疗也会瘦，可是将造成营养摄入的不均衡，对健康非常有害。针灸减肥广告天花乱坠，观者还需擦亮双眼。
误区9扎针就瘦一劳永逸
专家观点:减肥需要毅力坚持
很多人以为针灸减肥一扎见效，比任何其他减肥方式都要见效迅速。一夜变瘦，这当然是不可能的事情了。针灸减肥起的变化需要一定的时间。
一般而言，针灸减肥每周治疗一次，以一个月为一个疗程，女性需避开生理周期，一般以3次为一个疗程，平均能够减去2.5到5千克。这并不是说几个疗程过后就再也不会胖了，如果仍然像从前那么暴饮暴食，一样会发胖。想要保持健康体形，可不要以为去医院针灸就万事大吉，针灸能起到的作用只占40%，还有60%要靠自身的饮食和锻炼才能达到。
