求一个减肥计划

本人男，23岁，172CM，73KG，现在在健身房锻炼， 求一个减肥计划，目标一个月减到65KG左右， 健身教练指导的方法我很难做到，感觉主要是锻炼肌肉， 而我现在先想把脂肪减掉再练， 谢谢

本人女，２９岁，身高１６０，体重１６４斤，有足够的时间锻炼，望广大友人多提建议． 见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动30

用减肥药吧，用摆肚 E 瘦就行，没副作用，减的还快，同时你再多运动运动，还有最好你控制一下饮食，象肉了什么的就少吃，或者不吃，你很快就可以瘦下来 我觉得减肥最主要的是饮

我168厘米 体重近170斤 555555555555555 现在在节食减肥，可是没有什么进展 请那位朋友帮我制定一个减肥计划，或者吃什么东西效果比较好 谢谢啦~~~~~ 中午

我15岁！身高160CM！这个身高是3，4个月前测的！现在有可能有162了。体重61公斤！前几天刚测的！请哪位减肥成功或有经验的人帮我制定一个计划呢！比如说一天内怎么样，越详细越好！最后再说一下，这样

我15岁,才150多点的身高,却已经 98斤了..哎,随便一掐就一大堆肉.看着都觉得恐怖难受. 我平时要上学呢,所以运动的时间不多,每天最多只能抽出半小时运动.有没有办法一个星期瘦一斤?要符合实

本人情况如下： 身高162，体重最近在100左右。 上身很好，腹部的肌肉都还可以看得见o(∩_∩)o 臀部开始就有点肉了，我跳了十几年的舞，以前臀部曲线和腿部曲线都比较好，不知道是不

身高165左右，体重却有110斤多了！ 在学校读书，住读生，身体不是很好，所以中午不吃饭是不行的，时间很紧，晚上跑步也不怎么可能。 大家能否帮帮我，11月份有事儿，我必须瘦身！不要求多，受15斤就

写详细一点，想要每天的食物量，还有运动量，要健康一点的。。。那种啥三日瘦身餐就免了。。。 这个要什么具体呀··一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，空闲时间就去做运动，还有就是尽量用粗

我今年15岁男175cm186斤，腹部和大腿肌肉很大但就想减这两个部位尤其是腿，连裤子都不好卖，想利用暑假减。 每天躺在床上，然后把脚抬起，腿与床分别30度，45度，90度，保持，绷脚尖，