持哑铃锻炼有什么方法

我想要力量，练习效率要高，有什么方法，现在肌肉已经有很好的线条，要力量，请指教。谢谢 锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量

1、都有那些动作 全身 尤其腹部的（手臂的 拿起来上举 手臂弯曲我也就想到几种） 2、哑铃是每天 什么时间 状态下 锻炼多长时间好 就是问 在知道锻炼动作下怎么科学的安排？

我想让我的阴茎变长,我对我的现状不满意 有什么比较有效的办法吗?我对药物治疗不放心， 您好 阴茎勃起时多长呢？ 我国正常成人阴茎长度，常态下最长为12厘米，最短3.5厘米，平均

怎么样才能把手臂炼得很有力气，我的力气好小哦。 手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱

半年前我下楼仅是右膝盖无力，而现在左膝盖也感到有些僵硬，请教专家不只用什么方法可以减轻症状。 防止关节僵硬的方法最根本的是早期活动和恰当的功能锻炼。只有活动这种刺激才会改变僵硬关节四周的病

没有做手术，保守治疗，但是腿老是疼，请问中医西医医师，有没有什么好的锻炼方法，能不开刀就能好起来的？谢了。 我妈前几年也得了腰椎间盘突出，可以是由于在农村里干太多农活造成的，在得病期间，脚

请问臀部减肥最好的方法是什么？ 负重蹲起 最好是背负杠铃的那种，如果没有杠铃的话用别的代替也可以，但是要注意左右重量平衡。 如果是想减掉多余赘肉的话，就少重量多次数，尽可能的多做。

一般用中医好点吧，让她也多做与腰有关的（小）运动，自己慢慢调理，应该没什么大碍．我个人腰方面有什么不适会选择跳起后，向后弯．跳几次很舒服．不过好象女孩子做那有点危险的． 去

坐的时间和站的时间稍长后背中部就发沉，右侧偏重。 经常做扩胸动作 坐的时间和站的时间稍长后背中部就发沉，右侧偏重。 那就不要久坐久站，常常活动，常做上肢的锻炼

我是男生有时去医院体检抽血化验或打针时就感觉头晕目眩，有时要是紧张就出一身汗有时晕针很厉害，所以有什么方法可以锻炼这方面的素质啊？可以避免自己抽血打针反应小一些或者使自己不怎么晕？多谢了！求助高人..