美国流行的15分钟简易健美操

天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！ 腰腹练习 1

1．双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2．人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3．人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。

1．双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2．人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3．人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 4．人体站立，两腿分开，

1、蛋白粉： 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白

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