怎样锻炼腹部肌肉？

人到24岁就已经有了小肚腩。我想学习简单有效的练习方法，最好容易掌握，令人能够持之以恒地锻炼。 我感觉做仰卧起坐效果不大，以前我有段时间天天做。总之效果不显著 可以做仰卧起坐锻炼

做仰卧起坐扭伤肌肉怎么办？ 是你平时没多运动造成的，还有细胞在剧烈运动后会分泌某种酸物质，在48小时内如果感觉锻炼的地方疼，就不要持续运动了！ 有个泰国拳王

大腿锻炼： 坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股二弯举、器械后蹬、45度倒蹬、器械腿部内收、器械腿部外展、俯身后提腿、俯身伸臂提腿、健身球挺身、颈前深蹲、健身球坐姿腿屈伸、器

看有人说是天天做好，有人说肌肉需要休息，一个星期四五次就行了，到底什么样才好？ 呵呵，俯卧撑如何能锻炼到腹部肌肉呢？ 仰卧起坐或仰卧两头起到是可以，但是最好是隔一天一次！

怎么样使用哑铃锻炼 最好附图 谢谢 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提

如题 活动大臂呗！！！ 要想锻炼好啊，就找健身房的教练问，现场指导，比在网上写字回答明白的多！

腹肌用仰卧起坐，胸肌俯卧撑，腿部蛙跳，肩部举重，营养要跟上，多吃鸡蛋肉类，坚持半年以上，开始时运动量不要太大，隔天练一次，最好与朋友一起锻炼，兴趣会大些 联系引体向上，可以

怎样才能锻炼到肩膀两侧的肌肉 即肱三 肌 1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复

我身高一米七八 但我有六十五公斤 我想瘦点 练的有力气点 教教方法 每天俯卧撑（手臂力量）最好一组30个联系3组左右和跑1000米（练腿部力量）最好跑两次~不仅肌肉明显，而且还达到了瘦而有

我想知道有哪些因素会引发这样的问题? 以后怎样可以克服这样的问题发生? 腹部的肌肉在做了运动后有疼痛的感觉,那还是你目前的肌肉并不适应你现在的运动量,当然在过量运动后就会有不适的感觉了.