腹肌是怎么练出来的？

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以

这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以

没有任何的器械，怎么练出八块腹肌 让身材看起来和性感 可以做仰卧起坐。 。。。。。。

做仰卧起坐很有用啊，可以手抱头、或双手置于身体两侧坐起，但要坚持，可以训练上腹肌。下腹肌可以平躺抬高双下肢，长期坚持会有效的。转呼啦圈也是一种训练腹肌的方法呢~~ 呵呵

如果要说不累，那恐怕比较难做到的。不过不用任何锻炼器械、简单而有效的锻炼方法来锻炼腹肌，那就是多做仰卧起坐（最好是不用别人作压腿帮助的仰卧起坐）。 别听上面的，如果你是未婚

如何有效的练出腹肌~！嘿嘿~！谢谢~！ 练仰卧起坐，练单杠，练俯卧撑，都有效。如果一定要将腹肌显出来，还不能太胖。呵呵.... 如果以单纯的锻炼腹肌，最简单而最

范玮琪11日以近千万身价代言彩妆，她虽为女星，却爱用百元面膜。与黑人婚后始终无法合体做人，自嘲因黑人下载软件让练腹肌，现已生5块肌了。 据台湾“中国时报”消息，范玮琪(范范)昨日以近千万身价