征求冬天塑身及饮食计划

1 、 站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个二十分钟。别人还躺在沙发上看电视，Y车难в质萘肆焦帧�2、 左右转身运动腰部，以肚脐为中

新年好！想在这里征求一个健身计划：本人现年47岁，男姓，身高176CM，体重：77.00KG，腰围：2尺6寸（腰部脂肪比较多），我现在基本上每星期可以去健身房锻炼3-4次，但没有一个比较好的锻炼计划，

少吃冷食物！冬天要多吃水果和蔬菜补充维生素 水果里柚子是很不错的，存放时间比较长而且特别清火！ 还有“白色”的蔬菜 比如大白菜 蘑菇和萝卜等。少吃辛辣食物和火锅，容易引起上火和便秘 脸上易出“火嘴子”

我是学生 在南方长大 到重庆读书 可是还是不适应重庆的天气 冬天潮湿阴冷 永远都是比同学穿的多 还是觉得冷 穿少了又感冒 做为学生 要吃点什么比较实际点的 可以调节下呢？

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