给我制定个计划

因为以前运动量比较大，其中大概有一年的时间没有什么运动，虽然体重没有太大的变化，但看起来比以前臃肿很多，尤其是腰腹部和大腿，请各位 兄弟姐妹 给我量身订做一个减肥计划 如果答案满意将有高分相赠 万分感

我今年十七岁，男升高1.63。父亲1.72.母亲 1.57 。每天早上7点20上课，11点30分放学；下午2点上课，5点30分放学。6点30上课，晚自修9点20分放学。去学校需要15分钟的车程，回家

要在6个月内减20斤 这不算难吧 要运动的就算了 仰卧其坐还是可以的 大家给我个计划吧 只要你能坚持每天半小时，每次放下时动作慢些（这样腹部肌肉三个月就有了）但每次会很痛效果明显

对于这样炙手可热的Cisco证书，谁不想得到它呢？在对Cisco认证有了全面了解之后，剩下的就是要结合自己的实力，制定一个取得Cisco认证的计划。培训是辛苦的，但当你拿到Cisco认证证书的时候

男，24岁，172CM，58公斤，在校大学生，每天下午去锻炼，我的目的当然不是减肥啦，因为已经偏瘦了，想增加力量，强身健体，练练肌肉，请专业人士帮我制定一下详细健身计划，包括有氧无氧，怎么练器械，饮食

大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.

在我制定的计划中,对于没一件事都集中注意力去做包括刷牙、吃饭、看电视等。这样好不好？如果每件事都集中注意力去做是否会脑细胞有损伤？ 考虑制定计划，就应该集中注意力去安排好每一件事，只有这样

我男生16岁，体重87kg，身高1.78，体制比较差，还有哮喘等呼吸道疾病，属于以前打激素，比较虚胖那种，身上并没有太多肌肉，请大家帮忙制定个能减全身的减肥计划头部，躯干，胳膊，下半身，谢谢 尽量能

我的基本情况： 女，19岁，大学二年级，160cm，62kg 我的手臂、臀部、小腿比较多肉，夏天因为小腿较肥都不憨穿裙子。现在本人下决心减肥！ 只要能减肥，只要不对身体健康有太大的伤害，我都能接

我的状况; 男20岁,身高170,体重85公斤,自由职业,有很多的时间. 全是都长满了赘肉,真的很难受,现在我下决心把那些赘肉消处,想找人帮我制定一个减肥计划. 因为我是