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01.怎么样才能最好的自己锻炼肌肉呢?
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个...查看完整版>>怎么样才能最好的自己锻炼肌肉呢?02.自己在家锻炼怎么样锻炼最好?
最简单的是保健操、跳绳和下蹲。无需器械的：俯卧撑和仰卧起坐和立卧撑。也可以躺在床上用双手支撑后背，脚尖配合身体作桥形拱。同时，利用床、桌椅可变换出很多不同的动作来。有条件的可做引体向上，用饮料瓶装水或...查看完整版>>自己在家锻炼怎么样锻炼最好?03.怎样才能锻炼到肩膀两侧的肌肉
怎样才能锻炼到肩膀两侧的肌肉即肱三 肌1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次). 2、俯...查看完整版>>怎样才能锻炼到肩膀两侧的肌肉04.锻炼腰侧肌肉的侧身仰卧起坐是怎么做的？
锻炼腰侧肌肉的侧身仰卧起坐是怎么做的？就是在原本起来，躺下的过程中增加来回摆动的动作起来时抱头的右手往左腿靠抱头的左手往右腿靠然后躺下起来重复来回此动作 是在正常的仰卧起坐的基础上，每一个起来的动作...查看完整版>>锻炼腰侧肌肉的侧身仰卧起坐是怎么做的？05.男人怎么才能保得住肌肉
“都快50的人了，有点将军肚正常！”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣表示，“恰恰相反！肌肉在男性体内占有相当大的比例...查看完整版>>男人怎么才能保得住肌肉06.怎么样锻炼自己的胆气啊？
我是个男生，但却总是腼腆害羞，一到公众场合就不敢说话了，我也不想这样，可是就是没有那种气量，说话也中气不足这样的，大侠们告诉我应该怎样才能壮大自己的胆量呢？不是有句话说：“撑死胆大的，饿死胆小的”。看...查看完整版>>怎么样锻炼自己的胆气啊？07.怎么样才能增长肌肉哦？？
我是一名21岁的男生，现在身高170体重110，我想知道怎么样才能是自己的再增长10斤或是看起来更加有肌肉感？？1.在专业体能健美教练的指导下进行科学的体能健美训炼。如果没有条件，也可以自己使用一些体育锻炼器材如...查看完整版>>怎么样才能增长肌肉哦？？08.“排骨胸”怎么锻炼才能丰满起来？
“排骨胸”是胸部不发达，由于胸廓发育不良或瘦弱所致。一般做俯卧撑，哑铃飞鸟，扩胸器运动。健身胸部肌肉锻炼（该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 ）http://www.23366789.cn/luo/html/jirou_19....查看完整版>>“排骨胸”怎么锻炼才能丰满起来？09.怎么才能在短时间内长肌肉！？
小弟今年23，身高170，有点瘦。想在一个月时间内长很多肌肉，使身体看起来壮一点。充分的营养，科学的锻炼。切不可心急，本来是锻炼身体的好事，太急肯定会适得其反的！screen.width*0.35) this.width=screen.width*...查看完整版>>怎么才能在短时间内长肌肉！？10.怎么样锻炼自己的口语实际应用能力？
最近作为交流生去了次美国，发觉自己的英语真的需要加强啊。虽然我平时英语也还不错的，但到了那里才发觉我们平时学的都太皮毛，特别是口语上，好多一起去的同学都成了哑巴，会写不会说。哎～有什么办法锻炼自己的口...查看完整版>>怎么样锻炼自己的口语实际应用能力？

 

 

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