我想锻炼出一身肌肉但是没有锻炼器械怎么锻炼？

我17岁1米78身高想锻炼出一身肌肉但是又没有任何锻炼器械！请各位高人指点指点该如何锻炼？胸、腹、臀、背、肩、腿、手臂、分别该怎么锻炼？小弟先谢过各位哥哥姐姐了！谢谢… 本人除了拉力

跪求~ 找两个板凳之类的东西 一前一后放好 然后躺在上面 注意 是躺啊！脚放在前面那个板凳 手和背躺在后面那个板凳上 腿和腰下面是悬空的 什么都没有 然后在腹部上放点东西 就算是负重了 把

楼主真悲催，喷沈 阳 红 药 气雾剂吧，很快就好了，然后你就可以再去健身房撞器械了，哈哈哈 按跌打损伤进行治疗 活血化淤舒筋活络 刚撞到的时

锻炼肌肉没有速成的方法，只能靠每天的坚持锻炼，才能达到目的。谁不想有一身强壮的肌肉，和健美的体型？但艰苦的锻炼让很多人却步，心有余而力不足，最终放弃。但是，有志者事竟成，努力吧。

我有颈椎病，牵引多次了，也慢慢减轻了。请问怎么锻炼颈部肌肉？前提是不受伤！ 目的是帮助恢复，不知道能起到多大的效果？ 我家只有哑铃，或者不用哑铃锻炼也行。 颈椎病诊断是有一定标准的，

如果有一天不练健身了,那一身的肌肉怎么办? 用进废退的道理你该懂吧。 找一份需要技巧与体力并重的工作，别浪费了足下那一身健美的肌肉。

我手臂肌肉比较少，我想锻炼一下。但时间又不太多，有没有什么办法可以花比较少的时间，科学的锻炼手臂肌肉？我现在有臂力器和拉力器 臂力器锻炼方法: 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

别人的胳膊上的肌肉很多,做什么锻炼才能迅速的锻炼出胳膊上的肌肉啊 高强度的刺激肌肉 建议去健身房 系统的锻炼 夹紧胳膊，捏紧拳头，上下快速做摆动，很有效

艰苦训练是锻炼的基础。进行大重量的最基本的练习，要多用杠铃和哑铃，结合联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 背：引体向上，

RT 用小哑铃，每天三次，每次50个。