脑力劳动者的健康五戒

一戒长时间久坐 长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到良好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行。 二戒小病不治而埋下祸根

用脑者的一日三餐如何安排？营养学家的建议是：既要能提供足 够的热量，又要能活跃脑功能。 早餐——低脂低糖 早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因 含有大量淀粉和糖分，进

脑力劳动者的饮食应有自己的特点，应该着重补充脑力，三餐的安排以调节脑细胞的活跃程度为重点，并应能够补充一天消耗的能量，而且根据三餐后的不同情况应对三餐又不同的安排，以下是对脑力劳动者三餐安排的一点

“常吃葱蒜姜，大脑得健康。”科学家新近研究发现，常食葱和蒜还能降血脂、降血糖及降血压。如果用脑较多，就应该多吃一些葱、蒜，这能使头脑更灵活，思维更活跃。 葱和蒜具有杀菌、消炎的作用，在饮食中适

我们知道，葱和蒜具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食 葱和蒜，还能降血脂、降血糖及降血压，甚至可以补脑。 人的大脑活动所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖转变为能量则又 离不开维生素B1的

现在很多脑力劳动者都因为工作压力大，感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。 建议你每天食用下列食物： 1.

脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。 (1)富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 (2)富含优

前述各年龄段人群自我保健的饮食营养是脑力劳动者养生的基础。本章侧重论及脑力劳动者如何养成有益于健康的饮食习惯。 1.饮食要定时定量 成人的胃容量约1500毫升，食物进入人体到胃排空约需3-

我们知道，葱和蒜具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，还能降血脂、降血糖及降血压，甚至可以补脑。 人的大脑活动所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖转变为能量则又离不开维生素B1的

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