使健身训练效果最大化的最佳拉伸运动 运动_保健养生

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。12种最佳拉伸运动。具体如下： 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几

你是否感觉自己健身了，但效果却是不太大。健康健身专家，这说明你该改变计划。下面是10分钟快速健身法，让你快速塑身。 10分钟快速健身法包括高强度训练和中、低强度训练，这几种训练要多次交替进行。

误区之一：出汗越多减脂越多 不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不

运动后肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉

健身运动应根据生机机能及体质的变化而变化，人在每个年龄阶段的运动方式也应各有侧重。 20多岁身体机能处于旺盛期，应该选择一些有难度的运动，可激发挑战性，培养而力和协调性。此外还能让你心情愉悦，

当人在进行运动锻炼时，将运动心率控制在安全的范围内，心脏才能充分地收缩，再充分地舒张，对于心肌的锻炼效果才是最佳的。 人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血

如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。 1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，

在平时的健身运动中难免会有不科学的运动方式，如你能避免以下几种锻炼错误，能将伤害降到最低。 1、过于要强，无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是

由于不同的人身体状况和运动能力存在差异，因此步行的方法、速度等也需要因人而异。步行的场所最好选择在室外，且空气质量指数比较好的地方。 行走时，要抬头、挺胸、收腹，大步或快步走，双手在体侧自由摆

行走锻炼是一种简单有效的健身方式，最好的走步锻炼是交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。 快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更