健身养生知识:老年人晨练的基本原则 运动_保健养生

运动频度：每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，

普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于

散步对于健康非常有益于，特别是对于老年人，但散步也要有所讲究，以下就分享几种不同的老年散步方法。 普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗

胸大肌是人体最大的一块扇形扁肌，主要动作是肩关节水平内收，就是我们拥抱时的动作。下面就介绍最适合在家里锻炼胸大肌的方式。 男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先

长寿老人的心理优势主要包括： 胸襟豁达。长寿老人在人际关系方面态度真诚和善，对同辈人尊重，对晚辈人慈爱，以宽厚的态度待人处世。这种长者的情怀和气质，是健康的保证。 情绪稳定。长寿老人比较注

对于老年人来讲，退休后的晚年生活应要掌握“五趣”健康知识，掌握这些方能让你健康长寿。 情趣身体健康的基础就是良好的心态，应要做到精神饱满，心情开朗，少私寡欲，顺应自然

老年人在倒春寒期间容易诱发各类心血管疾病及慢性病，还容易因气温变化导致旧病复发。所以倒春寒对老年来说危害身体健康较大。以下健康知识专家介绍四种预防倒春寒保健方法。 1、当气温发生骤降时，老年人

老花眼是指上了年纪的人，逐渐产生近距离阅读或工作困难的情况。这是人体机能老化的一种现象。老花眼医学上又称老视。 1、经常眨眼，通过眼睛一开一闭来锻炼及维护眼肌，再用双手轻轻揉眼部，这样能使眼肌

1、让运动变成爱好 如果你喜欢一项运动，可加入俱乐部，定期参加运动，也可将健康专家为你定制训练方案。 2、循序渐进 从散步开始 老年人要拥有健康生活，必须坚持锻炼，此外，运动须秩序渐进

锻炼中，男性会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。以下健康养生网为你分析个五生活中锻炼时的五个误区。 误区一.力量训练重复相同动作。 如果相同力量的始终重复同样的动作，那么只能使有限的