两个动作锻炼颈部肌肉有效预防颈椎病 运动_保健养生

患颈椎病的人越来越呈年轻化，长期伏案工作的人更是容易患颈椎病。由于颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部分，很多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，因为加强颈椎周边肌肉的

健康养生网推荐六种日常生活中每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群的徒手自我保健腿脚方法，只要坚持锻炼，可缓解腿脚的不适。 干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直

随着年龄的增长，老年人的各个器官、组织功能也逐渐衰退，反应迟缓、协调能力差。适度的身体养生运动可起到保健功效，但老年人养生运动应注意五大禁忌。 忌晃摆旋转 老年人协调性差，平衡能力弱，腿力

很多人因为各种生活或学习的原因，长期不运动，如果接下来要开始参加运动锻炼，应该循序渐进，从低强度的运动逐渐过度到中等强度的锻炼，以免身体受伤，健康养生网为你介绍两种最佳的运动方式。 1、慢跑。

在很多人看来，出汗是给身体做“大扫除”，体内和体表的一些污物会随着汗液排出体外，身体和精神似乎都能清爽起来。但到了冬季，若还一味追求出汗“排毒”，就

要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。 因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，

在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、投掷力量的大小、活动持续时间的长短、关节活动幅度的大小等。 青少年运动过量一般有两种情况：一是青少年由于平时没有锻炼

加强颈部肌肉的锻炼，要比在脖子疼痛时再治疗更有效。 支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌

在日常生活中的锻炼时常常会使膝盖受伤，因此我们要选择适宜的运动方式，同时加强膝盖周围的肌肉也可防止膝盖受伤。 这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作： 锻炼四头肌四头肌即大腿前面的肌肉。坐在

人到中年时，过多的伏案工作，会很容易患上肩周炎。肩周炎是肩关节里的两条肌腱发炎，肩关节是人体活动范围比较频繁的关节。如控制户关节稳定的肌群不发达，肩关节就会超出原有的活动范围，这样关节内部的空间就