老年朋友常练左侧体操健体又健脑 运动_保健养生

经常练习左侧体操，既可以强身健体，又可以健脑益智，还能增强记忆力，老年人不妨练一练。其做法及要领如下： 站立全神贯注站立，左手紧握拳，左腕用力弯曲，慢慢上举；然后慢慢地将弯曲上举的手臂逐渐恢

有氧运动中的快走越来越受人们青睐。健身专家建议，中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样即可锻炼耐力，又可强心健体。 10分钟走1200米，也就是每小时走7.2公里

夏季是老年人最难熬的季节。由于人体消耗大的特点，老年人自然退化身体机会，这都让老年人对夏季健身望而却步。其实，这在夏季更应该锻炼。只有坚持锻炼才能“顺四时、适寒暑”。

运动频度：每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，

老年人的腰变硬，弯腰和直腰都感觉困难，还会犯疼。老年人做护腰锻炼时一定要谨慎，应遵循三步骤：转腰－弯腰－捶腰。 转腰在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，

老年人在选择运动时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。那么老年人如何运动健身效果才好呢? 1、运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查

冬季户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。老年人冬炼在尽量做到以上四点的情况下还需注意以下事项： 一、不要起得太早。&ldquo

其实健身并非都得在室外进行，以下就为你介绍三种强心的室内养生法，让你宅在家中也能强心健体。 一、摩胸开郁 将右手掌面贴于左胸前(心前区)，做顺时针方向揉动，连续3分钟。操作时，右手的压力要

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