去健身房锻炼热身该如何做
很多喜欢健身的朋友，在去健身房进行锻炼的时候不知道该如何进行热身，今天分享的是我们该如何进行训练前的热身。
工具/原料
科学健身
时间
精力
方法/步骤
1：第一步，选择适合你的运动装备，不需要多么专业，但一定要宽松，因为我们在进行体育锻炼，很多动作都是超过日常活动时动作范围的，所以宽松的衣服会让你更加舒服。鞋子应选择可以减少冲击力的，建议穿运动跑步鞋就可以。还需要带上水和擦汗的毛巾。
2：第二步，健身房热身建议先从跑步机开始，上下跑步机一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分钟左右，然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让你的膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让你 的膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。慢跑时间10分钟左右就可以了。
3：第三步，拉伸，活动关节 我们进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干，躯干有胸大肌，斜方肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这些肌肉都是我们进行运动时经常使用到的肌肉。关节，你需要活动你的劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。
注意事项
一定要保证自身安全
认识到热身的重要性
希望本文【去健身房应该怎么锻炼】去健身房锻炼热身该如何做能帮到你。
