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六个简单小动作 急速瘦腰

2010-08-02 08:31:32  编辑来源:互联网  宽屏版  评论

腰是最能展现女人曼妙曲线的地方,可以想象,就算你的胸和臀发育得再好,要是有一个水桶腰,那么也无法让别人觉得你的身材玲珑。现在小编就来教大家6招简单瘦腰的方法,让各位MM彻底摆脱“水桶腰”的命运。

六个简单小动作 急速瘦腰

PClady独家专稿,未经许可请勿转载!

第1组:经典仰起

最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

1a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

1b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

细节提示:眼睛平视膝盖,停留。

第2组: 长桥展臂

2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。

2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

细节提示:双目平视足尖。

第3组:倾斜摇摆

3a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。

3b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。

 
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  腰是最能展现女人曼妙曲线的地方,可以想象,就算你的胸和臀发育得再好,要是有一个水桶腰,那么也无法让别人觉得你的身材玲珑。现在小编就来教大家6招简单瘦腰的方法,让各位MM彻底摆脱“水桶腰”的命运。 [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280709092334.jpg[/img][/url] PClady独家专稿,未经许可请勿转载!   第1组:经典仰起   最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!   1a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。   1b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。   细节提示:眼睛平视膝盖,停留。   第2组: 长桥展臂   2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。   2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。   细节提示:双目平视足尖。   第3组:倾斜摇摆   3a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。   3b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。[br][center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461.html]首页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461.html]上一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461_2.html]下一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461_2.html]尾页[/url][/center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461.html][color=#FF4D00]第01页[/color][/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_85461_2.html]第02页[/url] 
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