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青少年如何预防运动过量带来伤害 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:12:56

在日常生活中,身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、投掷力量的大小、活动持续时间的长短、关节活动幅度的大小等。

青少年运动过量一般有两种情况:一是青少年由于平时没有锻炼的时间,突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后,身体会出现一些不良反应,如疲惫不堪、注意力不集中、肌肉酸痛、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。

运动过量在身体机能方面的表现为:体重下降、晨脉或安静时脉搏和呼吸加快、血压上升、心悸、血红蛋白降低、消化功能紊乱等,女孩可能出现月经过多或紊乱。运动过量在运动机能上的表现为:运动能力明显下降,训练极易疲劳,恢复较慢,动作不协调导致运动创伤的发生。

二是由于运动时间过长,不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。

为避免青少年运动过量,首先在每次运动前,应把握住负荷量,同时要加强全面身体训练,循序渐进,量与强度要掌握好。其次,当出现过度训练的迹象时,应果断采取处理措施,减少活动次数,降低强度和数量。最后,要遵守作息制度,做到劳逸结合,合理补充营养,保证足够的睡眠。

扩展阅读:滑冰是非常好的冬季运动 男士剧烈运动后应要注意的事项

  在日常生活中,身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、投掷力量的大小、活动持续时间的长短、关节活动幅度的大小等。   青少年运动过量一般有两种情况:一是青少年由于平时没有锻炼的时间,突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后,身体会出现一些不良反应,如疲惫不堪、注意力不集中、肌肉酸痛、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。   运动过量在身体机能方面的表现为:体重下降、晨脉或安静时脉搏和呼吸加快、血压上升、心悸、血红蛋白降低、消化功能紊乱等,女孩可能出现月经过多或紊乱。运动过量在运动机能上的表现为:运动能力明显下降,训练极易疲劳,恢复较慢,动作不协调导致运动创伤的发生。   二是由于运动时间过长,不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。   为避免青少年运动过量,首先在每次运动前,应把握住负荷量,同时要加强全面身体训练,循序渐进,量与强度要掌握好。其次,当出现过度训练的迹象时,应果断采取处理措施,减少活动次数,降低强度和数量。最后,要遵守作息制度,做到劳逸结合,合理补充营养,保证足够的睡眠。 扩展阅读:滑冰是非常好的冬季运动  男士剧烈运动后应要注意的事项
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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