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冬季室外健身运动应要调整呼吸方式 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:12:55

冬季健身能提升抗寒能力,但对于呼吸道较弱的人来霁,冬季户外健身往往会让他们感到不适,其实只要注意运动时的呼吸技巧,也能很好地避免呼吸道受冷空气伤害。

冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。”

在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

此外,冬季户外锻炼时以上调整呼吸方式。尤其是刚开始锻炼的人或体质较差的人。如运动强度过大往往会呼吸呼吸频率,多会出现浅表呼吸,长时间下去会导致胸部发闷、呼吸困难。此时应要调整呼吸方式,多用深呼气,这样会减少运动带来的不适感。

扩展阅读:看看这些健身问题你是否能答对呢? 在户外滑雪应要知道的“六如何”

  冬季健身能提升抗寒能力,但对于呼吸道较弱的人来霁,冬季户外健身往往会让他们感到不适,其实只要注意运动时的呼吸技巧,也能很好地避免呼吸道受冷空气伤害。   冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。”   在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。   此外,冬季户外锻炼时以上调整呼吸方式。尤其是刚开始锻炼的人或体质较差的人。如运动强度过大往往会呼吸呼吸频率,多会出现浅表呼吸,长时间下去会导致胸部发闷、呼吸困难。此时应要调整呼吸方式,多用深呼气,这样会减少运动带来的不适感。 扩展阅读:看看这些健身问题你是否能答对呢?  在户外滑雪应要知道的“六如何”
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