冬季室外健身运动应要调整呼吸方式 运动_保健养生

冬季健身能提升抗寒能力，但对于呼吸道较弱的人来霁，冬季户外健身往往会让他们感到不适，其实只要注意运动时的呼吸技巧，也能很好地避免呼吸道受冷空气伤害。

冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”

在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

此外，冬季户外锻炼时以上调整呼吸方式。尤其是刚开始锻炼的人或体质较差的人。如运动强度过大往往会呼吸呼吸频率，多会出现浅表呼吸，长时间下去会导致胸部发闷、呼吸困难。此时应要调整呼吸方式，多用深呼气，这样会减少运动带来的不适感。

扩展阅读：看看这些健身问题你是否能答对呢？ 在户外滑雪应要知道的“六如何”