美臀瑜伽动作 教你雕塑蜜桃小翘臀

美臀篇：单脚蝗虫式

功效：

1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。

2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。

平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧

下巴着地，双手放在跨下，吸气

全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟

然后，放下右腿，左腿做同样的动作

保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次

此动作一天最多做四次，请大家在健身的同时注意劳逸结合。

美臀 侧举腿式

功效：增强大腿的柔韧度，收紧小腿部肌肉，消除赘肉，使腿部线条具有流线型。

左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌

双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次

右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌

双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次

全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟

这一过程结束。然后重复这一过程一次

舞者之王

功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正，调整呼吸。

(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

(4) 呼气，还原到图(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。

左右各做3次。（图片来源：PConline摄影部）

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