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移动健身房让运动无处不在(2)

来源:互联网网民  宽屏版  评论
2010-07-29 08:26:14

移动健身房让运动无处不在

座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松,并使你的脊椎更加富有韧性。

1)双腿自然分立,膝微屈;

2)吸气的同时上提身体,呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。(图片来源:PConline摄影部)

补充阅读:李湘产后爆肥 被笑“肥婆” 6种最有效的冬季减肥方法

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