怀孕6个月 练练盘腿坐(5)

另一个动作也可以帮助打开骨盆，给胎儿更大的空间进入产道，那就是靠墙面滑行。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。