最有效果的五步瘦腰减腹体操(4)
动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。
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静静地坐在废墟上，四周的荒凉一望无际，忽然觉得，凄凉也很美
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