妥善管理饮食习惯对付三高问题

1.食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要适量增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。

2.要注重膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。

3.常吃粗杂粮和薯类代替主食，例如荞麦、燕麦、马铃薯等。

4.可以饮用一些功能性营养品，例如家宝素的安糖乐营养素，可以有效的控制营养平衡，降低三高。

5.适当减少食盐摄入，炒菜少油。

6.限制饮酒。饮酒可促使血液中低密度脂蛋白增高，易引起高脂血症。

7.少吃方便面、零吃及其他快餐食品。

8.控制每日摄入食物的总热量，以达到或维持理想体重或合理体重。

9. 高胆固醇血症者每天摄入的胆固醇量不要超过200毫克。

10. 蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等。

11.多吃菌藻类食物，如金针菇、海带、香菇、草菇、紫菜等。