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妥善管理饮食习惯对付三高问题

2015-03-05 17:37:56  编辑来源:互联网  宽屏版  评论

1.食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要适量增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。

2.要注重膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。

3.常吃粗杂粮和薯类代替主食,例如荞麦、燕麦、马铃薯等。

4.可以饮用一些功能性营养品,例如家宝素的安糖乐营养素,可以有效的控制营养平衡,降低三高。

5.适当减少食盐摄入,炒菜少油。

6.限制饮酒。饮酒可促使血液中低密度脂蛋白增高,易引起高脂血症。

7.少吃方便面、零吃及其他快餐食品。

8.控制每日摄入食物的总热量,以达到或维持理想体重或合理体重。

9. 高胆固醇血症者每天摄入的胆固醇量不要超过200毫克。

10. 蔬菜以浅色为主,如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等。

11.多吃菌藻类食物,如金针菇、海带、香菇、草菇、紫菜等。

1. 食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要适量增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。 2. 要注重膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。 3. 常吃粗杂粮和薯类代替主食,例如荞麦、燕麦、马铃薯等。 4. 可以饮用一些功能性营养品,例如家宝素的安糖乐营养素,可以有效的控制营养平衡,降低三高。 5. 适当减少食盐摄入,炒菜少油。 6. 限制饮酒。饮酒可促使血液中低密度脂蛋白增高,易引起高脂血症。 7. 少吃方便面、零吃及其他快餐食品。 8. 控制每日摄入食物的总热量,以达到或维持理想体重或合理体重。 9. 高胆固醇血症者每天摄入的胆固醇量不要超过200毫克。 10. 蔬菜以浅色为主,如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等。 11. 多吃菌藻类食物,如金针菇、海带、香菇、草菇、紫菜等。
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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