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办公室族的全身锻炼简易健身操 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:13:09

轻点头缓仰头:慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感到背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

柔和转动头部:向右转动头部,坚持肩部不动。看身后的某个目标,坚持5秒后转回。再向左转,坚持5秒。这套动作重复5次。(留心:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,压缩腹肌,带动肩部向腰部弯侧,此时背部呈圆弧形。留心腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。265健康网

腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感到大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次。这套动作可以两腿交替做。

  轻点头缓仰头:慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感到背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。   柔和转动头部:向右转动头部,坚持肩部不动。看身后的某个目标,坚持5秒后转回。再向左转,坚持5秒。这套动作重复5次。(留心:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。   手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。   收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,压缩腹肌,带动肩部向腰部弯侧,此时背部呈圆弧形。留心腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。265健康网   腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感到大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次。这套动作可以两腿交替做。
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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